本内容的标题为“驯养‘大象’的理论/思路”，那么这里的“大象”指的是什么意思呢？该词来自于《象与骑象人》，作者是美国人乔纳森·海特，他是一位著名的积极心理学家，曾在在宾夕法尼亚大学攻读社会心理学，获得哲学博士学位后，来到芝加哥大学研究文化心理学。1999年以来积极投身于“积极心理学运动”，成为积极心理学的先锋派领袖之一。

《象与骑象人》这个书名既有趣，又形象，它所代表的的是——人类的心理，有一半正如一头桀傲不驯的大象，而另一半则是像是一个理智的骑象人。

这两个分裂的部分，造成人们常陷与理智与非理智的思想争战中。简单来说，大象代表的是 “人的非理智”，而骑象人代表的 “人的理智”。

其实当我们结合书的封图，便能直观感受到，大象作为庞然大物，真的那么容易受骑象人的控制吗？

关于这个问题的讨论，书中提及很多，我在此不展开，只拿出一个对本文内容有启发的观点——骑象人不可能完全驾驭大象，与大象合作以到达目的地/达成目标，才是骑象人最优的选择。OK，关键词是“合作与顺势而为”，接下来就让我们来看看今天的内容。

01动机与容易度

越容易的行为，我们越有动力去做，所以根据这个思路，对复杂的行为进行简单化拆分，是非常重要的。

比如说，一天看书看2小时太吃力，就设定30分钟的小目标，达成小目标后再尝试增加阅读时间。每成功一次，自已也能获得一次成就感，进而可以不断激励自己。

02指挥“骑象人”

①尝试找到做某事的切入点

比如昨天彭小六的阅读例子，他通过《半小时漫画中国史》培养起了对历史的兴趣，随着阅读时间的累积并渐入佳境，继而学习难度更加高的《史记》。

②制定目标或行动清单

以阅读为例，我们可以设定100天阅读计划，并且和小伙伴们一起组队阅读，当然如果觉得100天太长，设定一周也是可以的。

这里要延伸思考的是，有时候我们明白制定计划的重要性，但是一天工作、上课下来，身心疲惫，真的要踏踏实实坐在书房里看书，还必须得靠一定的毅力才行。这个毅力，终究还是来源于我们对美好未来、个人成功的渴望。

就个人而言，我很喜欢得到app《关系攻略》专栏中，专栏作者熊太行说的一句话，大意是“每天两小时的不自由，换的是十年后的大自由”。简单的话语背后，蕴含着深刻的延迟满足道理，希望对正在阅读的你有所启发。

03激励“大象”

①找到感觉

非理智的“大象”是很“任性”的，假设我们在学生宿舍，看到别人在玩游戏，即使自己制定了一周的阅读计划，我们也一定很难经受住诱惑，特别是别人叫我们一起去“吃鸡”的时候，拒绝是那么容易说出口的吗？也这种基于这种考量，找到学习的感觉很重要。

心理学中有个有趣的概念，叫做“具身认知”，可以很好地帮助我们理解“找到感觉”的意义。

具身认知主要指生理体验与心理状态之间有着强烈的联系，简单来说，当我们摆出微笑表情的时候，心理上真的可以很开心；当我们撅起嘴，皱起眉头的时候，心理上也会悲伤起来。

那么换位到阅读情境，我们去图书馆找阅读的感觉，远远比在宿舍里找要靠谱得多。所以，不要忤逆“大象”的意愿，在什么空间、时间做什么样的事情，是很有必要计划一下的。

讲两个极端的例子，诸如在“网咖”里阅读，以及在KTV里刷得到app、刷知乎学习这种事情，就不该做，就算做了也是效率极低的。

②缩小改变的幅度

人是习惯的动物，“大象”的任性是趋于“废寝忘食地学习”呢？还是趋向于“不思疲倦地娱乐”呢？这关键就得看这人是学霸还是学渣。

哈哈~当然啦，拥有强大自控能力的学霸，终究是少数，而作为学渣，应该要学会顺势引导，借力打力。

平时我们就得注意自己的时间管理，看看自己每天在工作、学习、娱乐上的时间分配，然后尝试一步步缩小娱乐时间，把学习的比重提高一点。这里是可以配合02指挥“骑象人”的部分策略的，这里多说一句，很多方法、技巧说来说去都是差不多的，只是思考的角度和立场不同，即02段落中侧重发挥人的理性能力，03中则偏向引导一些非理性的行为。

04心流理论

当我们面对的挑战和自身技能、能力匹配时，我们会进入一种心流状态，这是一种近乎全神贯注的状态。比如打具有挑战性的网络竞技游戏，打球类运动时候遇到旗鼓相当的对手，下象棋对方的棋艺和自己差不多时。

心流是一个极有启发意义的心理学概念，可以运用到工作、学习、生活中的方方面面，其中的关键在于，自己是否能清晰地识别出，“任务的难度”以及“自身的能力水平”。

假设自己知道任务太难了，结合心流理论，我们可以有意识地降低难度，以适配自身的能力。

假设任务的难度不容易改变，那么就要持续对自身的能力进行提高。比如在网络游戏中，我们打不过100级的终极BOSS，就应该以迂为直，先从刷小怪、普通BOSS开始，以提升自己的等级，持续积累自身的各项数值，外加强化自己的装备，最终实力足够了，再去挑战终极BOSS。

此外，心流理论还强调“反馈”和“控制感”，假设我们通过学习，能获得学识上的增益（特别是是阅读工具类书籍），并通过学到的某个知识解决了现实中的问题，那么此时，我们再次学习的动力是会非常强的。

比如，阅读“思维导图”技巧类书籍，快速运用相关方法，并使得自己做出了一张简洁、美观的图，当这张图发布到朋友圈之后，很多小伙伴还点了赞，这样一来，我们深入阅读该书籍的动力便会大大增加。

05总结

今天提到的内容有点多，我来做个简单梳理。个人认为，上述四个方法都是围绕五个点来展开讨论的，分别是：

①动机/个人意愿/改变现状的决心

②切入点/兴趣点/内部与外部奖励（内部涉及成就感等精神奖励，外部涉及金钱、美食等物质奖励）

③简单＋可执行的行动计划

④任务/挑战的难度

⑤个人能力，包括自控力，学习力等

这里再重点强调一下，文中提到的一个观点：很多概念、理论讲述的意思是差不多的，最终的例子可能也很相似，只是不同的人观察角度有差异，思考立场也不一样，所以才会出现各式各样的见解与判断。

比如，心理学就有七大学派，他们彼此不同，各有各的理论体系特色，但是这并不妨碍他们相互借鉴与补充，共同为人类心理学研究事业做贡献。

---

以上就是今天的文章内容，感谢你能看到这里~