注:以下是我毕业论文1稿收到的导师修改文档后，玻璃心，情绪波动后，做的情绪管理清单。学会管理自己的情绪十分十分重要啊。
分享一个好用的情绪管理清单，以及自己在幕布上写的情绪总结:
风变IDP情绪管理清单
链接粘在这里啦:https://mubu.com/doc/ppUgOmAuM0
希望看到这篇文文的每个人都能学会做情绪管理！！！好的情绪能够帮助我们做很多事，比如提升效率、维护心理健康、维护家庭和谐、吧啦吧啦……
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时间:
2020.4.8上午11:10
情绪:
丢人、烦躁、羞愧
程度:
7分
情景:
昨天晚上用ennote在论文里插文献，ennote不给力，插到2点多，整个晚上睡觉都不踏实。
今天早上7:30一睁开眼，就惦记起了昨晚的论文。
刷完知乎，起床洗漱后，喝了一杯良品铺子的芝麻糊+几个千禧果，就打开电脑，继续搞论文。
上午9:40了，论文1稿勉强被自己给搞出来了，心情很好地将论文1稿发给导师看了，导师很给力，10:40就把修改反馈文档发给了我。
我11:10分，看到了导师回复的论文反馈文档，一面怀着忐忑一面又暗暗怀着希望，点开，开始读。
导儿给的修改结果，文档点开密密麻麻的标红批注
然而，就像迎面来了一榔头一样，我一下子就蔫吧了，“大大小小问题超级多，讨论部分重新写”，再看到班群里面，班长又在催毕业论文的事情了
:4.15号之前要尽量定稿，集体查重的。
掰掰手指，满打满算就一周的时间，瞬间整个人就开始急躁，开始慌乱了。
想法
第一反应就是想去找其他朋友帮忙，想让他们把自己的论文发给我看看。
但是又担心大家或许都会有自己的顾虑，怕论文泄露，影响查重。
我知道这个情况，就忍住没有给其他朋友发，只是看到朋友倩宜问我论文情况，给她说了自己1稿刚发给导师，然后问题很大。
生理
脸有点儿红，有点儿急，头有点儿疼
行为
想哭，感觉自己毕业好艰难，又更想捶死之前没有一丁点儿底线思维和危机意识的自己，不知道2、3月份在混吃等死干什么，为什么制定的OKR不能老老实实完成，为什么自己不能耐着性子好好看文献。总是这样会把“S(重要不紧急的事情)”拖成火急火燎的“A(重要且紧急的事情)”?
反思
哎呀，很多人都会有拖延的意识的，起码你现在已经意识到时间管理和时间规划的重要性了。虽然你3月份确实没有怎么用心看论文写文献，但是你起码学习了IDP啊，还参加了好几个公司的面试，知道了好用的思维工具，见到了群里那么优秀的伙伴们，知道自己应该反思自己的生活，还拥有了思考未来的意识，这也是自己学到的啊！还通过面试，知道了自己不适合销售岗和教培机构，小步快试错了，更了解自己了一丢丢！
现在还有近1周的时间，先把找工作的事情放到一边，这一周最最最最重要的事情就是把论文2稿给好好改出来。这次好好改，好好写，把“讨论部分”大改动，其余的地方参考硕士论文、其他论文好好换换表达，争取到时候查重率可以低一些。慢慢来，比较快！
梳理清楚1稿的问题后，整理出来还需要查看哪方面的文献，做哪方面的总结，“讨论部分大改动，重新改，重新写”，其余的零零星星的问题慢慢来改，先把最难的讨论部分改出来之后，再着手处理哪些小问题。
不要气，不要急，“谁不是第一次写论文，谁的论文不是改了好多遍?既然论文大家都得改，少改多改都是改，小修大修都是修！”
不要太过苛责自己，没有谁可以第一次做一件事情就做好的，“先去做，再做好；先完成，再完美”，哈哈哈哈哈哈哈嘎嘎嘎嘎，你已经到“再做好，再完美”这一步啦，加油加油加油！
再定义
2分
行动
写毕业论文”对于自己来说，是第一次自己独立做科研。再加上疫情的原因，在家自己写，没法参考周围人的成果，遇到问题也没办法问同学。
从0到1很难，完完全全独自靠自己来做，这既是自己的挑战，又是自己不得不完成的任务。
我知道自己以后会遇到很多像“写毕业论文”这种事，独自自己一个人来，没办法去依靠别人，自己去想办法查资料作参考，一步一步来完成的事情！
以后做这些“第一次”
1、要用OKR分解目标，但是一定一定不要再放纵自己了，要有危机意识和底线思维，在deadline之前把任务完成，给自己留有扑腾的余地，事情赶早不赶晚，不要硬生生把S事件给拖成A事件。
2、“第一次”做一件事情，给自己留有点儿耐心，不要埋怨自己。
遇到挫折很正常，都是凡人啊，遇到问题不要慌，这会儿解决不了了，换换脑子，做点别的事儿，百度不行，去问其他人，向他人取经。自己在这边搞半天弄不明白，或许在别人眼里就是一个再正常不过的小问题。切忌自己陷入沮丧情绪中，把自己的情绪、精力管理好，心大点，有啥大不了的?什么事最终都会解决的，只不过过程长短曲折度不同罢了！
3、越努力，越幸运！慢慢来，比较快！
4、这不是鸡汤语，努力要有明确的方向，慢慢来，也不是让自己搞拖延，而是要充分利用时间、精力后，耐心做一件事情，追求在deadline之前做出一个高质量的产出，这样子前期以为的“慢”，反而是“快”了!
图片来自网络
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