所以，外在的事物是压力源，但并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。
唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。
什么叫认知疗法呢？就是ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你老婆要跟你离婚，这事件激活了。然后B是你认为这件事特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。
孔子的B是什么？孔子看待这个世界的方法是什么？孔子看待这个世界最重要的一句话，叫作“尽人事而听天命”，“尽人事而听天命”就是孔子看待世界的方法。遇到任何问题，孔子只说，我自己有没有努力，我有没有为我的天命负责？然后我努力做，至于最后我得到或得不到，那是天命的事，这下孔子就放松了很多。所以他“穷则独善其身，达则兼济天下”“不怨天，不尤人，下学而上达”，这都是孔子的特征。
而另外一个和压力相关的东西就是我们的自尊状态。这是什么意思呢？一个自尊水平比较高的人，叫作有独立完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。而一个人如果缺乏自尊，什么叫缺乏自尊？他的尊严感全部来自于外在，他的尊严感全部来自于他得比别人强，他得比你有钱，他开车比你开得好，他官比你当得大，他什么都比你强，这时候他才能找到尊严感，他没有内在独立完整的自尊体系。
比如杨绛先生这样的人，她说，这个世界上没有人能够伤害你，除非你自己允许。你已经把我欺负成这样了，但是我没觉得你伤害我，因为我根本没有允许你伤害我。这种人的自尊体系会很高，他不会轻易被别人伤害。而跟他形成鲜明对比的，就是有的人说，你瞅啥？然后那人说，瞅你咋滴？然后两个人就打架。他们总结说，“只是因为在人群中多看了你一眼”，就打起来了。
第一个是做有益于身体的事情，锻炼，喝水，睡觉，这是有益于身体的事。
第二个是做能够镇静思想的事情。别让自己的思想跑得太快，乱糟糟的，整天不知道自己在忙什么。让自己经常能够回到这儿说，我在干什么。不要让自己总处在心驰神往的状态，心驰神往不是一个好状态，就是你的心神都跑掉了，这多危险。所以经常能够收敛身心，知道自己此刻的状态，这是第二件事。
第三个是做能够丰富精神的事情。比如参加读书会，能够经常学一些新知识，看到自己不断地进步，这就是一个丰富自己精神的过程。
最后一件事情是做能够简化环境的事情。断舍离，不要的东西就送人。然后家里东西变得清清爽爽的，越来越少，这个家庭就会变得更加简单、和谐。
你内心越简单，越没有特别多的挂碍，你越能够随时随地安住在当下，你的压力状况就会越少。
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