读书《解压全书：压力管理》
1、压力产生
急性压力：eg.失业，家里有人生病；
慢性压力：eg,工作中受气的上级
概念：压力是我们内在对压力源的反应。外在的事不一定是压力，因为每个人看法不同。
2、压力内在解决方法
不同人的认知模型不同，对压力源反应不同。
模型：A-B-C-D-E
A：事件激活；B：看法；C：压力状况：D：质疑B；E：新的压力状态；
人们习惯性的通过A来改变C，结果只会加大压力。应该尝试改变B
e.g.:老婆铁心要跟他离婚，男的死死相逼，苦苦相求，想改变离婚这个事实。结果双方更加痛苦。
对这个世界的认知不同，看法变不同。好比小时候前觉得天都塌下来了的事，先在回想也只是笑笑，什么变了？自己的认知变了。
佛教对世界的认知：一切自有因果；
孔子对世界的认知：尽人事听天命；
这方面来说，有信仰的人对于压力的反应更自如。
Q：如何提升自己的认知？学习
3、压力解决具体方法
（1）睡眠，十一点前睡，放下手机电脑。
（2）修炼抗压体质：锻炼，运动增加你的血清素分泌，血清素晚上转化成退黑素，褪黑素影响到你的睡眠质量。
（3）解决身边小事：清理下家里脏水池，
（4）改造坏习惯：拖拉，毒品，工作过度，暴饮暴食，。。。。来缓解压力。
解决：1、学习停顿，出现习惯之前，停顿思考片刻，问自己：“这样对我身体好吗？对我精神好吗？事后我会高兴吗？”；2、不要让引发坏习惯的东西出现在你的家里；3、如果你依靠不良习惯缓解压力，利用其他等效更好的“犒劳”方式替代；4、把习惯变成特长
（5）水合作用：感到焦虑的时候，喝水或许是缓解情绪最好的方法。
（6）冥想：磨炼集中思想的能力，当你引导思维集中到一点的时候，就会停止对自己的评判，达到存粹而简单的境界。
4、每天做好四件小事
（1）做有益身体的事情
eg:跑步 骑车
（2）做能够镇静思想的事情
eg:每日总结
（3）做能丰富精神的事情
eg:听书看书
（4）做能简化环境的事情
e.g.：断舍离
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