【I】
设问下我国古代最佳的情绪管理专家是谁？
比之不过，过之不及的范仲淹先生告诉我们“不以物喜，不以己悲”，也就是说外物好坏和得失不应该引起个人情绪的变化，或喜或悲。非外物，那么情绪就由我们自己产生，害怕、烦恼或气愤也都是由我们自己制造而来。
那么情绪是如何一步步产生的呢？我们参考一个情景相映的案例：
①首先是所见所闻。（秋风吹过，树叶滑落，一个很常见的季节更迭场景）
②其次是与个人共鸣产生了想法。（去年此时，她还温柔的挽着我的手臂路经此地）
③接下来便有了个人感受，产生情绪。（顿时觉得无比凄凉，好孤单）
④最终情绪会引起我们相应的行为。（手不自觉地按下了11位数字，只为听下熟悉的声音）
从上面的引文和案例我们就能够体会到开篇总结和行为方式模型：
①情绪是从个人感受而产生
②行为方式模型(sofa模型)：所见所闻(see)→看（想）法(opinion)→感受（情绪）(feeling)→行为(action)
认知清楚我们就能懂得如何从行为方式模型中来控制负面情绪，以及如何引导个人正确的行为，而避免负面情绪引发的消极后果。
【2】
还记得2016大年初五的时候，姐夫带我们全家逛商场，午饭的时候他提议我们全家去吃米粉，而我到目前为止就吃过两次米粉，可见我们米粉这个食物的拒绝心理。
中午12点到了米粉店，①看到进进出出熙熙攘攘的人群，②我突然想到一年聚一次的新年，你就请全家吃米粉，更何况是我这么不待见的，③这是对家人聚会太不不重视了，④于是乎吃着吃着，我跟对面父亲说了一声，我长这么大就吃过两次，不想再吃第三次了。扔下碗筷就奔出店，当时连我自己都不知道如何走下电梯，只知道自己很生气。
参考行为方式模型：
①所见所闻：看到拥挤的小店
②看（想）法：不被重视，被忽略
③感受（情绪）：很生气
④行为：摔碗筷而去
因为个人的想法没有及时更正，产生了情绪后也没有及时调整消除，从而导致了一次全家聚会的不欢而散，得不偿失，这也是一次任由负面情绪发展引起的不好结果。
【3】
A.正向流程：
假想女友：（声音不大但是给我听到了）你看看这地是有多脏啊！！
我单身狗：（心里暗想）为什么我刚坐下来她就说这句话，这是在埋汰我不顾家且不爱卫生吗？我忙一天啦，买菜做饭，你干啥去了？
我单身狗：（满腹情绪喊道）不就地脏了吗？你不会拖一下啊！
于是争吵发生了。
B.逆向流程分析以平复情绪避免悲剧发生，就应该在个人的想法和情绪上做出调整
假想女友：（声音不大但是给我听到了）你看看这地是有多脏啊！！
我单身狗：（心里暗想）她也就是没事随口说了一句，没我啥事，等我稍后空了再拖下地，先把电视看完。
我单身狗：（很平静的说道）哦，那个没多大事，你别操心先歇着，我电视完事儿后马上就把地拖了，这比赛很重要，因为我好几天前就在关注预告，总算等到了。
假想女友：没事儿，你看吧，我拖掉好了，你好好看球哈，爱你老公。
于是度过了一个愉快的下午。
当然，行为方式模型的逆向并非能轻易完成，但是理解情绪是由我们自己产生，并能及时对想法和感受进行调整，那就更易产生我们需要的结果。
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