关键对话--如何调整情绪

【R·阅读原文片段】

声明一：情绪并不是笼罩在你周身的一层薄雾，它们不是别人强加给你的。不管你多么振振有词地指责别人，实际上其他人是无法让你陷入某种情绪的，是你制造了自己的情绪，是你让自己感到害怕、烦恼或气愤。让你产生情绪的只能而且永远是你自己。

声明二：产生负面情绪后你只有两个选择，要么控制它，要么被它控制。也就是说，在出现强烈情绪时，如果你无法驾驭它，就会成为它的俘虏。

情绪如何产生的？

行为方式模型

【I】请自行完成

还记得央视的采访嘛，你幸福嘛？

我想问幸福是什么，幸福是别人给我们的嘛，别人说再多幸福，能给我们带来幸福嘛？并不会，幸福是自己的感觉，别人给不了我们。幸福只能自己去创造，去体会。

前一阵子当我听到辱母杀人案，这么骇人听闻的案件（所见所闻），我会问自己，为什么现代社会还会有这么恶劣的事件？为什么法律还有那么大的漏洞？（想法1）我们会觉得社会很悲凉，没有公平正义（感受1）可能想着想着心情就很沉重，不想吃饭，思维陷入困境，向别人抱怨社会（行为1）。

社会确实问题很多，处于这个高速发展的社会，有些事情不得不承受，自己能做的也就是不人云亦云，做好自己就好（想法2）我很同情受害者，很多人关注这件事，说明社会还是在进步，人心很多还是向善的（感受2）可能这个事件在内心起了一些波澜，依然尽力传递积极能量（行为2）

同样一件事，会产生不一样的想法，不一样的想法会带来南辕北辙的感受，自然也就导致差别很大的行为。这种感受也就是情绪所在，情绪来自人内心而非来自事件本身。

知道了情绪的来源，我们选择控制它还是臣服它呢，我们是让坏情绪继续发酵还是让它戛然而止呢，当我们有感受1时，我们往往会陷入负循环，越想越沉重，那我们就臣服于情绪了，成了奴隶。但是我们也可以选择转一下注意力，让大脑逃离这个感受，可能就会产生（行为3）那我们也就控制了情绪，做了自己的主人。

通过这个片段让我们知道情绪是可以控制的。可以向上改变自己的想法，一个还不坏的想法自然也不会差生太坏的情绪；可以向下，选择转移这个情绪，不让这个情绪继续发酵，适时跳出来，看看新闻联播，内心又强大起来。

【A1】请回想一次具体的事例，你是如何被情绪牵着走的，根据行为方式模型，如何一步步导致了不好的行为

前一段时间，女朋友照相片回来说：“我同事去照相片，她老公也去了。一路上他老公对她很关心，做的不好的被批评也不生气，很听话，中午买了好多吃的。平时还做饭给同事吃。。。。你对我不好！！”（所见所闻）

我想着，每个人有每个人的好，每个人采取好的方式不一样，我没必要跟别人学啊。再说了，我还有很多事要做，学东西啊提升自己啊，哪有那么多时间做饭啊。（想法）

让我内心觉得好受挫，为什么要和别人比，我也很委屈，我就做我自己。(感受/情绪)

最后，我没有太多回应，嗯，我知道了。当时心情应该很复杂，委屈、失望、受挫、不被认可，这种情绪让我脸色很严肃，倒没有生气。女朋友说，你什么态度？爱理不理的，你看人家老公。。。嗯，我解释啊解释啊，然后女朋友更加生气，我也更加生气。。。争吵在所难免。。。（行为）

【A2】请大家分别从逆向流程分析平复自己的不良情绪和正向流程构想进行一次有可能引起冲突的对话的流程

1.A1事件的反思和平复

我为什么会生气？我一直不都是标榜我是一个脾气很好的人嘛。瞧瞧我做了什么好事，把可爱的懂事的女朋友给惹哭了。赶紧哄哄，真心道歉。（反思行为）

我为什么会觉得受挫、委屈？这是我大男子主义吧，大男子会因为这点小事感觉受挫、委屈？以后怎么成就大事，怎么让众人敬服？（反思感受）

我怎么会有那样的想法？女朋友真的是那样觉得？还是只是想抱怨两句？肯定就是抱怨两句嘛，我何必当真呢。这时我应该认可她的说法啊，认真倾听，和女朋友探讨这样的做法是不是适合我们。我应该很自信啊，我有我做的很好的地方，我有我的特别之处，这就够了。女朋友需要的是关注，这个又花不了多少时间，这次抱怨也给我提了一个醒，是不是我最近做的不够好，忽视了她。（反思想法）

2.早上起床，男女朋友一个冲突对话。

女生说：“我没衣服穿了”（所见所闻或者事件）

男生说：“那挂着不是好几件嘛”

女生说：“那几件都是去年买的了，掉色了，过时了”

男生说：“那你买呗，之前不是一直让你买嘛”

女生说：“我没钱了”

男生说：“你不是存着一万嘛，之前发的工资交房租，买东西花了，我这边有些紧张”

女生说：“我那一万存着不能动”

男生说：“为什么不能动？下个月发工资再补上不就行了”

女生说：“不一样”

男生说：“有什么不一样，就是挪挪而已”（此时就想，没有衣服穿就买啊，还那么纠结，存的钱动一下又没关系）

女生说：“我这钱是应急的，就不能动”

男生说：“那么纠结，那就下月发了工资买”

女生说：“跟着你吃不好，穿不暖”（不悦）

男生说：“怎么吃不好穿不暖，我天天买早餐，你想买衣服就让你买”（已经有情绪）

女生说：“你就是不爱我，还不如分手算了”

男生严肃的说：“怎么不爱你了？别小孩子气了，还要上班呢。”（生气，吵架在所难免）

女生生气的说：“你什么态度”

。。。