触动最大的三个点

1.总是想要养成各种好习惯，却往往因为各种原因而没有坚持， 只有找到坚持不下去的原因，要从本质上找到解决问题的方法，可参考个人成长的6大元规范的第六条。

2.TMBRT（甜面包热汤）模型：动机（大象）-行为-奖励-触发器敏锐度-触发器-行为

导致不能坚持的原因

动机：坚持有压力（安静而持续地投入），意义不明确（不知道自己要什么，只参考别人），方向不稳定，难度有些大（小步快跑）

触发器：没有触发器，触发器凌乱，触发器无效

行动：计划不渐进(计划有3个阶段），行为规律为掌握（认知不到位），风险不防范（今天偷懒了怎么办？）

奖励：反馈不及时(没有奖励，如画个符号奖励），被奖励所伤（为了奖励而不是为了习惯）

3.工具：一个本子+if then 思维编程法

如果我想......我就......

觉得以前哪些认知被更新了

1.养成习惯是一个渐进的过程，不能够坚持了一段时间后就有所松懈，以为这样就已经养成了习惯。

2.习惯的养成需要奖励，但不能变成为了奖励而养成习惯，本末颠倒。

如何把学到的内容和自己的生活相关联在一起

1.找到自己真正想要养成的习惯，而不是人云亦云

2.安静而持续地投入并适当设立奖励

3.循序渐进，防范风险