你的体重为什么减不下?

常常有人问我“你的体型怎么一直保持这么好，而我节食，运动就减不下了"我笑笑回答说你跟我一起来!

传统的减肥方法通过节食减我们的脂肪，同时，我们的肌肉也在减少，而肌肉减少，新陈代谢也降低，每个人从40岁开始每年肌肉自然流失率是8%，上了年纪的父辈，母辈为什么吃了一小碗饭就感到腹胀，他们也不是吃得很多，也会去跳跳广场舞，那为什么他们总是不断发福了，其实是它们的肌肉在不断流失，从而导致新陈代谢也降低，脂肪堆积能力提升，脂肪就不知不觉地越来越多，减肥不是减的肥这么简单，而是要增加我们的肌肉，为的是什么，是防止我们老的时候我们肌肉流失太多，肌肉流失太多还可影响我们的关节以及钙的吸收能力，所以肌肉发挥重要的作用，这些科学性是值得我们认真学习。

中国人的一般饮食结构里面，碳水化合物占一大块，一般热量限制减肥方法减的是脂肪，也减去了肌肉，不好的结果是新陈代谢也降低了，在节食方法减肥中，我们不知不觉也减少了蛋白质的摄入，从而新陈代谢也减半，从而也会反弹，年轻的体质消耗快，新陈代谢是由体质决定，而年纪大了，新陈代谢慢，消耗就变慢，节食和热量控制的方法是一个极端的方法，会导致我们的新陈代谢也减慢，当你不在节食和控制食量时，你新陈代谢是慢的，那怕你吃一点点，你还是一下子就复胖回去了 。

理想的饮食是减少碳水化合物，脂肪的摄入但维持蛋白质的摄取，多摄取优质蛋白质(肉类首推海鲜，鱼类，非肉类首推豆制品，蛋类)，目的也是让我们的新陈代谢加快长肌肉，一天三餐均衡，热量消耗在每天9小时，保证少油，少盐，少糖，少调味品的饮食原则，分清各种食物的属性及首选最佳食物(当地，当季，当时) 。

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在运动方面，简单单项的运动也是不科学的，正确的运动是无氧+有氧的结合，不要求到健身房做剧烈运动，我们可随时随地让无氧+有氧运动简单方便的交差进行，如平板撑，深蹲，快走，慢跑等，以40岁年纪为例运动时间为:热身15分钟→无氧运动(平板撑，深蹲)3O分钟→有氧运动(快走，慢跑)30分钟→拉伸15分钟，共1小时30分钟，每天或隔天均可，"轻体育+交替运动让自己时尚起来!

好的体型和差的体型不是一天二天形成的，保持好的饮食习惯及科学运动是我们保持健康的基石，让我们朝气蓬勃一直到老!

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