1.一些食物虽然尝起来糖分不高，但是里面的碳水化合物很容易转化成糖，多吃含纤维的食物，维持饱腹感，摄入更少的糖。
2.多吃含有抗性淀粉类的食物。
比如全麦面包，把这种食物放入冰箱冷冻后，再拿出来加热，这样可以使食物产生很多的抗性淀粉，糖分不容易被人体吸收。
3.我们平时运动减肥时，如果运动时间不超过1小时，我们可以用碳水饮料漱口而并非直接吞进去。
4.低碳的饮食选择应该算饮食调整而不是生活方式。
5.每天摄入30克的纤维可以减少30%患肠癌的风险。
1.一些食物虽然尝起来糖分不高，但是里面的碳水化合物很容易转化成糖，多吃含纤维的食物，维持饱腹感，摄入更少的糖。
2.多吃含有抗性淀粉类的食物。
比如全麦面包，把这种食物放入冰箱冷冻后，再拿出来加热，这样可以使食物产生很多的抗性淀粉，糖分不容易被人体吸收。
3.我们平时运动减肥时，如果运动时间不超过1小时，我们可以用碳水饮料漱口而并非直接吞进去。
4.低碳的饮食选择应该算饮食调整而不是生活方式。
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本文标题：《碳水化合物的真相》
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