不做低头族，保护颈椎从我做起，攻略介绍

自从前段时间落枕过后，颈椎就一直隐隐酸痛，作为一个学生，上课总是坐着，坐姿不标准加上常年手机不离手，无时无刻都是一个低头族，最近一直在寻找一些保护颈椎的方法。

不做低头族，保护颈椎从我做起，攻略介绍

我们都知道一旦有了颈椎病，不管低头抬头总是很不舒服，严重的还会有疼痛感的折磨，那么什么是颈椎病呢？

颈椎病是由颈椎间盘退行性改变以及由此继发的颈椎组织病理变化累及颈神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等引起的一系列临床症状和体征。

不做低头族，保护颈椎从我做起，攻略介绍

颈椎病治疗的目的，主要是消除症状、恢复功能和防止再发，常用各种非手术疗法消除症状，常见的像是颈椎牵引、理疗、颈围固定及药物治疗；还会用到运动疗法及姿势习惯调整帮助恢复功能和防止复发。这些治疗方案是根据自身情况作出调整的，对于这些手段都无效的情况下，我们可以考虑中医治疗，当然必要时也需采用手术来治疗，不过手术是存在的风险的，所以最重要是预防。

小编今天就整理三个方面来提醒大家，希望大家能遵守。

不做低头族，保护颈椎从我做起，攻略介绍

(1)枕头与睡眠姿势

一~15cm高，枕芯软硬度以舒适为准。枕头应置于颈后,保持头部轻度后仰的姿势，使符合颈椎的生理曲度。侧卧时枕头应与肩同高，保持头与颈在一个水平面上。睡眠时不要将手放在头顶，以避免影响上肢血液循环。

(2)工作姿势

坐位工作应尽量避免长时间低头，不要趴在桌子上写字，看书时不要过分低头尽量将书和眼睛保持平行。看书、写字、使用计算机、驾驶汽车等的时间不宜太长，一般每工作50~60分钟做1~2分钟的头部活动或改变一下姿势。

不做低头族，保护颈椎从我做起，攻略介绍

(3)日常生活与家务劳动

行走时要挺胸抬头，两眼平视前方；坐姿要直；不要躺在床上看书，因在床上看书很难保持正确的姿势；喝水、剃须、洗脸不要过分仰头；缝纫、绣花及其他手工劳作，不要过分低头；看电视、电脑时间不宜太长；切菜、剁馅、擀饺子皮、包饺子等家务劳动时，要经常改变姿势。