这是星期天的第129篇（288590字）
我们每个人都想爱自己，好多人也觉得很爱自己。比如给自己放假享受一杯茶的安逸时光，比如远方有一道美食，不辞辛苦奔赴，比如去追自己爱的人……
不过，在非暴力沟通（nvc）里，爱自己有更多日常的含义。
比如事情搞砸时的内疚、自责、羞愧，这些是指向自己的暴力，我们要如何化解呢？比如我们总是不得不去做一些事，这个要如何化解呢？
在“爱自己”这章，告诉了我们方法。
今天的读书会便是大家对如何理解爱自己的共创。
席间，大家分享了书里打动自己话
我希望，我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。
非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难：在遇到挫折时，充分体会人生的悲哀和内心的渴望。是的，感到遗憾是难免的。但它能帮助我们从经历中学习。而无须责备自己。
马歇尔，我真希望，你两年前就和我说你早上那番话，那样，我就不会杀了我最好的朋友。
……
今天，除了讨论，还加入了练习。
我们把自己不喜欢做，又认为自己不得不做的事列了一个清单，并使用以下格式进行了改写：
“我不得不——（填写任务）”
改写为
“我选择做——（填写上述任务）因为我想——（填写你看重的、你需要的或你想要的）”
就着上面那些触动自己的话，以及自己改写以后的感受，我们聊过往的那些人、那些事，那些在我们心里以为已经结痂的疤。
同时，大家借助nvc的“感受、需要”卡片，帮小伙伴找到“疤”背后是什么需要没有得到满足。
比如我们找到对孩子指责背后的需要是自己需要“欣赏”，对员工要求的背后是自己需要“自我肯定”。
是不是觉得很惊奇，明明是对方没做好，最后找着找着怎么根子都在自己的需要没有得到满足上呀？
是的，这就是nvc。当我们悲伤、愤懑、忧愁、恐惧、失望、内疚、羞愧、挫折感时，其实是自己的需要没有得到满足以后的情绪反应。这些情绪在告诉我们什么样的需要没有得到满足，也推动着我们去满足需要和追逐梦想。
情绪是信使。
那是不是需要都要得到满足，我们才能实现爱自己呢？
人生而脆弱，生而不完美。但我们都是独一无二的个体。接纳自己的不完美时，允许不是每一个需要都必须得到满足。
比如这件事搞砸了，没有满足自己效率的需要。ok，没事的。我看见了自己对效率的渴望，但我也看见了自己作为人的限制性，允许自己做不到。
这样，我们就可以避免依赖羞愧、内疚、愤怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。比如这里，我们下一次会主动因为想满足“效率”这个需要而去没有压力的行动。
这即是爱自己！
当我们脑子里蹦出“不得不”做某事时，用“选择做”来代替。仅仅是句式的改变，内心就会长出空间和力量来。我们根据需要和价值观来选择生活。
这即是爱自己！
读书会后，小伙伴们分享了自己的感受，以及下周要去践行改变的行动。是的，我们希望读书可以改变生活。
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