处理情绪之痛的唯一方法，就是感受它。你越是以轻柔温和的方式去感受它，它就变得越容易。
处理的方式完全可以轻柔温和。你可以没有抗议，没有抱怨，也没有指责地去感受它。没有必要去修复，或者把痛苦赶走。只是去感受它，进入它。
如果痛苦来自过去，那么它要的只是被体验。过去的事情还未被体验是由于当时太过痛苦。你在当时也太脆弱。所以你就压抑了痛苦。
这些事情在等待着被体验，以便能够被释放。如果你真的对自己温柔，你也许会发现痛苦，远没有你想象的那么庞大和可怕。
是由于你拒绝走近它，才给了它规模和力量。
走近它，它就会消失。
我所采用的常规途径是，不管是什么样的情绪痛苦，总之，是让自己感受它。
你没有必要对它做什么。你没有必要铲除它。你没有必要拥抱它。你没有必要了解它，或分析它的来处。
只是感受它，并允许它表达。
如果是愤怒，就大喊大叫，还可捶打坐垫。
以静心的方式去表达愤怒。这意味着你以负责的方式，允许怒气全然、真实地表达出来，
但不要陷入其故事里面。怒气来自过去，与当下无关。
如果是悲伤，就哭泣吧。不用担心有无纸巾。让眼泪尽情流淌吧。
如果是痛苦或是受伤，就去感受它，但是不要有抱怨，抗议，责怪，或者分析。
你会触及你从未想到过的，内在的爱与喜悦，它就深藏在愤怒、痛苦和受伤之下。
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