3.4晨间日记

3.4晨间日记

一、今天是什么日子 ，3.4，周一，63/365

昨日睡下：10：15-10：40+

睡眠总结:心里不太想睡但身体已经很疲劳了，听着先生讲的故事，入睡较快，1点多夜醒1次，无梦。

今日起床：4：16-4：22

晨起感受:不太想起，有些困，想想要做事，还是爬起来了。

二、昨日感恩:

感恩孩子一天各种事务的配合，起床、一日三餐饭、上下午的各种课、晚间作业及生活琐事都做的很nice，面对我和先生偶尔爆发的坏脾气也是无条件接纳并选择原谅。

感恩先生，昨晚加班到2点以后，今天白天还跟着一起连轴转，下午上课前主动带孩子让我有半小时空闲时间自己逛下街，晚上主持家庭会议，还帮我研究了我一直没解决的问题，虽然晚上我有过抱怨，但仔细想想还是挺感谢他的。

感恩阿姨白天将家里收拾的干干净净，还准备了一大家子人的一日三餐饭。

感恩早起营班委们的付出，这个团队棒棒哒。

感恩父母的牵挂，虽只是只言片语，也知道他们是想我了，有时间给他们打个电话吧。

感恩大林子的问候，有些惭愧自己的“小人之心”，为啥这么恐惧见面呢，聊聊也没啥的，自己想太多了。

三、成功日志-记录昨日三五件有收获的事务

习惯培养（早起做计划写晨间日记冥想并记录感受运动阅读）均有完成。

家庭会议成功召开，自己的情绪调整还有待提高。

晚上挤时间写记录反思，再忙也要给自己留出时间独处。

四、任务完成情况

（一）昨日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读✔

2.做下月计划至少1个番茄✔

3.亲子陪伴打8分。✔→刚刚够吧，晚上还是发脾气了。

（二）昨日习惯养成:

1.阅读✔

2.总结计划✔

3.运动✔（平板1min+深蹲10+臀桥10）*3，瑜伽热汗燃脂30min

4.冥想并记录感受5分钟✔

5.饮食3次打卡✔

6.工作*思考:周末时光，完成基本要求就可以了。

7.人际*家人*朋友:不以自己之心揣度他人之意，只是单纯聊聊也是好的。还是很容易将情绪一股脑抛给家人，意识到却未做出调整，不妥当。

8.每日:

1.先生至少1次电话✔

2.亲子阅读至少1本书✔

3.刷朋友圈至少1次✔

（三）周目标及完成进度:6.5/7（周总结没写）

（四）昨日总结改进:

周末主题还是要好好休息，当身体发出讯号时就要引起重视，照顾好自己才是第一位，不要太苛刻自己。

意识到情绪上来，先冷静，调整呼吸，三思而后言行。

当思想已经在纠结是否去做正确的事时，无需纠结了，直接朝着正确的方向前进就是，不要内耗自己的精力。

观察脑海里冒出来的欲望和念头，反问自己“这真的是我的身体所需要的吗”“还是只是我特别想要而已”，有时候只是欲望作祟罢了，不要听从欲望的声音，用理智来判断下。

陪孩子写作业时提前调整好状态，降低自己的心理预期，告诉自己“我只是陪伴不是要求，我会接纳他的任何表现，我会冷静淡定处理好一切问题”。

再忙也要挤时间出来给自己独处，和自己的心安静待一会。

五、今日三只青蛙:

1.习惯培养：冥想并记录感受，做计划，运动，日更/写晨间日记，阅读

2.写完早起营周总结

3.工作任务完成80%

六、每日格言:

多观察脑海里冒出来的欲望，想明白是“我想要”还是“我需要”还是“我应该”。