内容简介

《了不起的我》是陈海贤老师吸收了行为科学、认知疗法、家庭治疗、积极心理学、精神分析和成人发展等多门心理学理论，并结合自己的实际经验而形成的一种全新理论—自我发展心理学。

在这本书中，作者从人的行为的改变、思维的进化、关系中的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图五个方面，对人的自我发展做出了详细的解答，并给出了实现这五个方面的具体工具，具有非常强的实操性。今天我们就来谈谈如何通过行为的改变和思维的进化实现自我发展。

改变

世界先于人类出现，人类只是这个世界的一部分，那么人类对世界的意义是什么呢？那就是，人类只是一次用来组织一些关于其自身信息的机会。同样，世界先于你而存在，那么，我们每个个体存在的价值又是什么呢？那就是，通过你自己的发展，变得更好，活出生命的意义，让世界因你而变得更好。

为了让自身变得更好，改变就变得极其重要。我们经常听到有人抱怨：“我很痛苦，我渴望改变，但是我没有选择。关于改变，任何人都有选择的机会，没有选择也是一种选择，只不过是一种被动选择，我们每个人都应努力拿回选择的控制权。”为什么有的人不愿意改变呢？

第一，误以为只有按照理想状况作出选择，才算有选择；如果选项不够好，那就是没有选择。我有一个朋友想出国留学，但是现在没有足够的金钱支持他去国外学习，于是，他选择了先工作。他就抱怨，没有办法，只这样了，觉得自己没有选择。但是仔细想想，他是没有选择吗？不！他只是没有理想的选择，而是选择了先工作挣钱然后再去出国深造，这不也是一种选择吗？

第二，不愿意承担对自己的责任。改变可能会导致两种后果：第一种，它使你变得更好；第二种，它使状况变得更加糟糕，使你变得更加焦虑、浮躁。如果是第一种情况，那是最理想的状态，通过不断改变让自己变得更好，但是有些人却由于不能承受改变带来的负面影响而选择了不去改变。

如何改变行为方式？

改变是一个漫长而艰难的过程，我们首先应该承认改变会带给我们恐惧感，每个人都有自己的心理舒适区，走出这份舒适区并不容易。为了让改变变得更加容易，我们需要把改变这项过程进行拆分，一步步地去实现自我的更好发展。

第一，迈出改变第一步。“嗜酒者互助协会”创始人比尔.威尔逊，他原来是一个酒鬼，戒酒成功后，他创办了这个组织，这个组织已经有多达1000万人在那里成功戒酒。嗜酒者协会会要求会员“一次一天”的目标，只要承诺在24小时之内不喝酒就可以了，不需要承诺一辈子不喝酒。那么，接下来怎么办呢？那就是新的一天了。当你努力迈出改变第一步的时候，就会有有更多的改变。

第二，培养“环境场”。我们发现去图书馆学习会比在宿舍学习效率高，高中三年的时光是自己人生中最努力的时光，和他人相约一起锻炼会更容易坚持。为什么会这样呢？这是因为我们在做这些事情的时候，就会进入“场”的概念，这种“场”让我们拥有更多动力。

最近几年兴起了各种践行群，一群人一起写作、健身、投资等，这种践行群里的成员活跃度非常高，而且常常能持续践行群里的发起的挑战，这就是因为这些成员一旦进入了“场”，就高度投入。因此，如果我们开始写作，可以加入写作践行群，想要健身，就相约几个人一起找一家健身馆一起行动，这些都能让你进入“场”，让改变自我变得更容易。

第三，要有情感触动。如果别人说，道理我都懂，他其实在说，你说的道理我不想听。这时候，他已经把道理放到很远的、跟自己无关的位置上了。“改变是需要情感的触动，如果没有情感的认同，就不会有所改变发生。”一些人读一些名人的传记，会很有感触，觉得传记中人物的做事方式方法非常有道理，心潮澎湃。但是合上书本后，就没有然后了。现在也有一些人认为市面上有很多“鸡汤文”是在贩卖焦虑，并由此来赚钱，觉得里面的道理自己都懂。

无论是对名人传记，还是对“鸡汤文”的理解，只要你觉得它有道理，但是自己却没有践行，那么就只能说，你其实没有真正地理解这些道理。因为你把这些道理放到了很远的、跟自己完全无关的位置上了。只有真正地产生情感触动，你才会去践行。一些人通过践行自己认为正确的方法论，取得了很大进步，甚至实现了财富自由。社群运营牛人剽悍一只猫通过持续践行公开写作、以及多结识牛人等方法，实现了人生的逆袭。这些方法一定是对他产生了情感触动，没有看过就算了，所以他才在生活中不断去践行，并且取得成功。

如何推动思维进化？

人的心智模式有两种，一种是积极的成长型心智模式，一种是消极的防御型心智模式。前者会引发探索和成长，而后者会引发防御和静止。要推动思维进化，我们应该采取积极的成长型心智模式。

一条河流流动起来需要三个条件：河流源头和河流的终点落差产生的张力，控制河流走向的河道，以及不断补充的源头活水。如果没有张力，河流就流动不起来，成为一滩死水；如果没有河道，河流就最终不能流向终点；如果没有源头活水，那么河流就会干涸，最终消失。与河流一样，成长型心智模式也需要有自己的张力、河道和源头活水。

第一，成长型心智模式需要以目标导向的创造性思维。与其相反的是解决问题的思维结构。陈海贤老师讲到他以前有拖延症的问题，经过几年的努力，虽然有所改善，但并没有完全消失。神奇的是，在创作本书的过程中，他的拖延症消失了。为什么呢？陈海贤老师分析：他以写作本书为目标，并且会在自己写的过程中想想读者看到自己的文字的反应，这种强烈的目标导向，让他的拖延症被治愈了。

与之相反的是解决问题的思维结构，它以解决问题为目标，当一个个问题出现，让人们产生焦虑的情绪，从而促使人们去解决问题。当问题解决后，人们去解决问题的动力就会下降，久而久之，当更多的问题出现，人们才会再去采取行动，会严重影响了做事的效率。因此，要做出改变，我们必须培养以目标为导向的创造性思维。

第二，成长型心智模式需要培养思考行动的控制的两分法。
首先，要努力控制我们能够控制的事情，不要妄图控制我们无法控制的事情。我们不可能控制身边的一切事情，我们能做的就是把自己能够控制的事情做好。每个人都想要做到升职加薪，但是升职加薪包括很多方面的因素，比如说你是否努力，遇到的项目是否好，领导是否器重你，是否有升职加薪的机会等。这里面有一些是可控的，也有一些不可控，我们能够做的就是把自己百分之百的精力投入到可控的事情上。

其次，我们要把可控制的事情制成计划。制定计划可以让我们更好地去实施，更容易达成目标。无论是国家、企业还是个人，都需要制定计划。我们国家会通过制定五年计划、规划财政预算等方式来促进国家发展；每个企业也会制定长期的战略目标以及一年一度的年度计划，规划以后的发展；一个人要想实现自己职业的发展，也需要制定自己的个人成长计划。

第三，成长型心智模式需要我们培养直面现实的近的思维。与现实接触，在现实中锻炼，才能在实践中实现自我发展。

以上就是陈海贤老师的新书带给我的一些思考，也希望这些思考能够对你有所启发，我们一起通过这部心理学书籍实现自我发展。接下来，我会从关系中的发展、走出人生瓶颈期和绘制人生地图三方面，谈谈这本书带给我的思考，期待你的关注！