瘦侧腰的根本性原理

瘦侧腰的根本性原理

先要了解一下筋膜链中的螺旋链

螺旋链以螺旋的方式围绕身体，从头夹肌和颈部 大小菱形肌 前锯肌 腹外斜肌 腹内斜肌 阔筋膜张肌 胫前肌 肥肠肌

瘦侧腰的根本性原理

今天主要讲着骨盆区域的螺旋链

螺旋链以交叉状在腹部

如图左侧螺旋链骨盆区域是左侧前锯肌 腹外斜肌 右侧腹内斜肌 右侧阔筋膜张肌。

再回到骨盆旋移，你肯定纳闷，小肚子和它有什么问题，其实生活中早有端倪，不知你是否注意比如雨天只有一侧裤腿有泥巴、裙子穿着穿着就扭到了一边·······

小肚子突出的人群，因为骨盆旋移，自然骨盆不够稳定，腰椎也自然也不稳定。

那么，腰为什么无法维持中立位呢？首先当然是内因：深层肌肉活性下降。如果深层肌肉活性不好，轻轻的一点点外力都足以让它产生偏歪和损伤，所以深层肌肉的问题是腰部稳定下降的内因。

腰部深层肌肉无法启动状态，自然也不会瘦腰。

骨盆旋移问题严重的具体表现可能有单侧腰痛。

比如骨盆长时间右旋，可能左侧腰痛，骨盆长期这个状态，也就意味着右侧螺旋链一直处于缩短状态，而左侧螺旋链紧张性拉长从而导致单侧腰痛。

瘦侧腰的根本性原理

那么答案是什么？

该如何练习呢？

1. 解除受限，让骨盆骨盆区域的螺旋链长度一致，骨盆维持在中立位

2. 在静态动作中控制，提高骨盆区域的本体感觉

3. 在动态中去控制，毕竟生活的构成是由动作构成，比如在仰卧状态下维持，再转到侧卧位的时候依然保持住骨盆稳定。特别是注意在移动过程中的控制。

4. 在生活中去运用，比如走路时如何去注意？观察自己的骨盆经常旋转向一侧吗？

自己的坐姿，是否朝向都是习惯向左或右？

所有的动作原则就是身体的近端先稳定再远端的动作。

5.最后就是思考如何把这些练习原则理解之后再让我们的身体真正的记住？

唯一方案就是练习，神经支配大脑产生行动，正确的动，然后重复正确的次数，最终效果就会被您的身体记住！

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