肠道日常保养

这是老师送给你的见面礼、请认真阅读、健康是需要观念的，愿您及家人因此而受益

肠道是人体母亲河、它掌管了我们的情绪、寿命、70%以上的免疫功能、80%以上的代谢功能、90%的营养靠肠道吸收、80%的垃圾毒素靠肠道排出、我们养好肠道、就像一棵树要养好树根一样的重要

养肠=养命

均衡营养的饮食（容易消化的、富有营养的、高纤维的）有规律饮食、才不会让肠胃功能紊乱

早起清肠水.300－500毫升温水

（牛饮）

饭后半小时再喝水，一天水量要达到1500－2000毫升温水，水量上午多于下午，大肠是人体吸水最多的器官，养成爱喝水的习惯

养成按时排便的习惯，最好的时间是早晚5点到7点，大肠经开时，肠道蠕动是有规律的，一旦打乱，就需要时间来培养与恢复规律

吃饭顺序:汤或水～蔬菜～蛋白质～主食就着剩菜吃掉，细嚼慢咽

适量运动，每周三至四天，一小时以上的有氧运动，慢跑、快走、跳绳、游泳等

常揉腹，腹常空！按照粪便运行规律，从肚脐右下角向上揉围绕肚脐再向左下方揉，最好向下推，循环50-100次，要每天坚持才有效

上厕所时，放一个15厘米至20厘米高的小凳子，身体前倾胸腔贴在腿被

让直肠与肛门之间无障碍

上厕所时不要看书和玩手机，专注排便很重要

肠道最怕油腻，饮食要清淡

肠道特别怕香烟与烈酒

不要熬夜，熬夜身体会产生毒素，会滋养肠道有害菌

多食膳食纤维高的食物，深绿色蔬菜、菌菇类蔬菜、全谷类（粗粮）

经常补充优质益生菌，因为肠道菌群失衡会严重影响健康

补充优质蛋白质，肠道缺蛋白会排便无力

祛湿驱寒，排便困难跟湿寒有很大关系

掌控好自己的情绪！所有的负面情绪，对肠道都是致命的伤害

怨恨恼怒烦

肠不洁！肝必伤！肝若伤！血必脏！

粪毒入血！百病烽起！

【常见高膳食纤维的食物如下】

蔬菜:菠菜、西蓝花、花菜、茄子、豆角、大葱、油菜、胡萝卜、海带、紫甘蓝、笋等

菌类:银耳、香菇、猴头菇、鸡腿菇、木耳、金针菇等

主食:藜麦、黑豆、糙米、黑米、玉米、高粱米、全麦面、绿豆、红豆，燕麦等

土豆、地瓜、紫薯、南瓜、山药、芋头等等（经常用这些薯类做主食，对肠道及脾胃非常好）

水果:苹果、橘子、香蕉、猕猴

以上是肠道日常保养

保养≠修复

如有很严重的便秘腹泻问题，及三高问题，找到老师用（代谢管理专家产品）调理，康复要用精准的营养素及活性菌，靠饮食与习惯无法康复

跟老师说出你的具体问题，方便老师为你制定合理康复方案

老师祝您及家人健康快乐