今天在情绪管理课的时候，讲到如何应对焦虑，我觉得应对焦虑的办法就是找到焦虑的源头，然后行动起来，行动是治愈一切的良药。我们的焦虑很多来自于某件事我们一直拖延着不去做，真的是做不好吗？
很多时候是自己放大了困难，找了很多借口不去做，拖延、逃避都是消极的应对方式。这些消极应对方式来自于消极的心境，如何调节自己的心境呢，有很多方法都可以调节心境。当我们对自己的情绪没有觉察任由它发展的时候，往往会陷入情绪的漩涡。
管理情绪的第一步就是对自己的情绪要有觉察，观察自己的情绪状态然后给情绪命名，也就是我们要积累很多情绪类词汇，今天上课的时候给学生们一个情绪词汇表，让他们粘贴在寝室，每天对照看看自己的情绪状态，提高自己的情绪辨识度。
觉察和识别情绪是第一步，接下来就是积极暂停，给自己设定情绪处理角，到自己的情绪角去处理情绪。告诉自己现在我很生气，深呼吸、喝口水、摸摸喜欢的东西，闻闻花香等都可以缓解情绪，让自己的情绪冷却，大脑由情绪脑转向理智脑。
合理的宣泄情绪，积极的调整自己的情绪状态。这里需要无条件的接纳自己的情绪，喜怒哀惧是人之常情，情绪本身没有好坏，负面情绪也由积极作用，正是有了这些丰富的情绪体验，我们才有丰富的精神世界。接纳自己的情绪也接纳她人的情绪，这样人际相处就没那么难了。
情绪ABC理论是非常好的情绪管理方法，A是事件、B是你对事件的看法、C是你的情绪反应。比如你碰到同学小李，热情地和他打招呼，然后小李没理你，你会怎么想？有的同学说有点失落，下次也不想和小李打招呼了。那如果小李因为和女朋友吵架，情不好，你和他打招呼，他没理你，你还会失落吗？应该不会了。决定我们情绪反应的是你对事件的看法，而每个人对事件的看法都不一样，所以我们能不能找到其他看法。
情绪日记就是ABCDE，A是事件、B是你对事件的看法、C是你的情绪反应、D是你和自己的想法辩论找到新的想法、E新的想法产生的情绪体验。今天的作业就是让学生书写情绪日记，和自己的想法辩论，其实就是撬动自己固有的认知，让自己的认识升级，扩容，内心更加灵活和自由。
今天做了很多事情，改作业、备课、上课、交材料、准备实验课程材料等。我觉得自己的效率提高了，做事更有条理，电脑里的材料也整理的很有条理，以前乱的自己都找不到。效率提高、情绪稳定、内心有幸福感，对外在人事物的变化有更多的接纳和更快的适应，这些都是心理健康的表现。心理健康的人不是没有负面情绪而是会调节自己的情绪，让自己大部分时间处于正面积极的状态。
要想改变首先要调节自己的内心状态，状态决定内心的能量值，高能量状态的人会更加积极的处理事情，对人事物的接纳度更高，对变化的适应能力更强。行动是治愈一切的良药，加油，争取做高效能的人！
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