谈谈情绪管理

今天，又去翻看了一下以前看过的书，想来总结一些，如何做都情绪管理。

01

首先一定要分清楚控制情绪和管理情绪的差别

当我们遭受委屈的时候，常常会听到别人的安慰说：“你先忍一忍，等事情过去就好了。”

熟不知，忍字头上一把刀，把负面情绪强压在心里不发泄，时间一久，要么身体出问题，要么心理出问题，不在沉默中灭亡就在沉默中爆发，伤人又伤己。

强压委屈或者怒火等等负面情绪不去发泄，就是控制情绪。

当一个女生在与男朋友吵架之后，心中的不甘、委屈、怒气、自责这些情绪全都有，随后，她为了缓解情绪，就跑去逛街、购物，刷剧或者大吃大喝，自认为是发泄了。

可是当这些事情结束的时候，她又想起了之前的争吵，于是，本该远去的情绪，又回来了。

实际上，这些情绪并没有被消解掉，只是被她通过逛街等一些事，遮盖、逃避了，她仍然会陷进负面情绪之中。

后来，男朋友找她谈心，她一股脑儿将心中的苦闷全说了出来，男朋友也宽慰了她，她的坏情绪才慢慢烟消云散。

所以，面对情绪，控制和逃避并不是最好的办法，直面它，才能解决它。

而情绪管理，则是让自己的内心更平和，看待事物不要片面，过激，不过于情绪化，有正确宣泄负面情绪的方法，这样才能感知周围更多美好的事物，内心往往更强大。

要进行情绪管理，首当其冲就是要能够觉察到情绪，觉察到自己内心的感受开始变化，再直面这种情绪，并解决它。

就像股市的变化一样，只有察觉到了现阶段是熊市还是牛市，才能拿出相应的策略去应对它。

02

时刻保持客观

这是著名的罗夏墨迹测验，看到下面这张图，你能看到什么东西呢？

有人会说，这是蝴蝶，有人会说这是蝙蝠，也有人会说它在舞蹈，甚至也有部分人说这是恐惧。

当然，一千个人有一千个看法，这很正常，但是这是为什么呢？

罗夏墨迹测验是著名的投射人格测验，它会让被试者在不知不觉中暴露自己的真实心理，也会将自己的心态投入情境之中，这个测试也常用于医学中的临床测验。

其实，这张图片上什么也不是，就是一团墨迹，本身是没有任何意义的。

而我们看到的它所呈现的形态，实质上是加入了我们的主观想象，加入了主观的东西，就会让我们的思想也千变万化。

世间本无烦恼，庸人自扰之。

除了不同的想法看法之外，我们所谓的很多情绪，都是在自己的假想中产生的。

好比做完一份策划案，发给你的老板，老板没有及时回复，于是你的心里便开始打鼓，老板是不是嫌我做得不好啊，我刚刚的开场白是不是应该再客气一点啊，是不是应该多说几个辛苦您了啊......

又好比，每次在微信群里面发言，本来大家都在欢天喜地你一言我一语地聊天，你发了一段文字之后，顿时鸦雀无声，你又开始腹诽，是不是我说的话不恰当啊，我是不是有聊天终结者的特质啊......

这都是因为自己的假想产生的情绪，人际交往中的很多误会也是由假想引起的。

因为，我们看待事情，一定要保持客观，学会意识到因为假想而产生的情绪，并且去克服它，平心静气地去享受生活，而不是编个故事来为难自己。

03

选择合理方式去发泄不好的情绪

日本有很多企业设置了发泄室、心理咨询室等等，日本松下公司的宣泄室中，有很多挂着老板头像的橡皮人，充满怨气的员工可以随意殴打橡皮人出气，以此来发泄心中对于上司的不满。

同时，还引申出了类似的方案，现在已经有不少商家，提供砸东西、摔盘子等等发泄内心情绪的服务。

这是一种为人们宣泄内心负面情绪的方法。

其实这些在我看来还是有些暴力的，我还搜集了一下，普通人比较实用的方法。

美国总统林肯在疏导怒气的方法。

他会在被一个人惹怒的时候，给这个人写一封信，在信中他会用一切可以表达愤怒的语言，有时候还会咒骂这个人，但是从来不会把信寄出去，而且每次写完就会焚毁，怒火会随着信的焚毁烟消云散。

如果他还是很生气，他可以继续写信，但是，在生气状态下所写的信不仅不能寄出去，而且必须焚毁。

尽管是在愤怒状态下，仍然要让自己保持理智，将所有怒火写下来也不失为一种有效的方法。

与林肯相反，也有洛克菲勒的做法。

洛克菲勒是美国的石油巨头，他有一个得力手下爱德华·贝德福德。但是贝德福德在一次谈生意过程中因为不必要的失误，让公司直接损失了几千万美元的利润。

洛克菲勒也十分恼火，可是他没有对贝德福德大骂一顿，而是拿出一张纸，在纸上写满了贝德福德的优点，还提及到贝德福德在生意上所做的贡献。贝德福德看完后非常感动和震惊。从此以后，他非常努力工作，并为洛克菲勒创造了更大的经济效益。

此后，这也成了贝德福德发泄愤怒情绪的方式。

不生气的人也许并不会存在，愤怒也是正常情绪之一，我们要做的就是驾驭自己的愤怒，找到合理的宣泄方式。

在发火和合理宣泄的抉择上，不同的选择也会导致不一样的人生。

另外，我极力推崇运动去缓解情绪。

据说运动会让人分泌内啡肽和多巴胺，是会促使人们快乐的物质，持续运动，则会持续分泌，这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪，让人变得愉悦和满足，对情绪影响的效果也比较明显。

另外还有很多可以发泄情绪的方法，因人而异。

04

对未来有计划，并且做好当下的事

凡事预则立，不预则废。

我们常说，要过有计划的人生。大家都知道做计划的重要性，却不知道如何去做计划，做计划有很多种方法，现在这里做个提炼。

先要设定目标，这一点大家都知道，但是目标的设定要做到切实合理，如果定一个，我要到月球上去跨年、去过元旦，那肯定是不切实际的。

目标设定的时候，可以稍高一些，是努努力能够达成的，就比如一个普通员工，希望升职加薪，所以将目标定在年底要升任经理，那么就可以定下比经理更高水准的职位，以更高要求去督促自己更加努力。

其次是要做到目标拆分，把大目标分解成一个个小目标，先设定一个季度要完成多少事情，再细分到月，最后到一周，到每一天。

目标太大，不好实现，根据达到目标所需要的各项技能和准备，拆分成一个个小的，一一攻破。

再次，同时完成的事情不要过多，事情一旦多了，自顾不暇不说，到头来还是哪样事情都没做好，一次只重点完成一件事。

就像本来两首非常优美的曲子，将它们重合在一起，就变成了噪音，所以曲子要一首一首地听，事情，要一件一件地去做。

最后，不要害怕去做，畏难心理是最大的绊脚石。

觉得难，不愿去付出，害怕去行动，在成功路上会过滤掉绝大部分的人。

我学习手账的时候，才意识到将目标与计划用手写的方式写下来重要性。

拿笔亲手去写和单纯输入在数码设备上还是有很大区别的，记录在本子上，这样能加深脑中的记忆，将本子随身携带，也可以随时简要地记录想法，还能适当调整计划，最后可以在电脑上用表格做出计划的详尽内容。

多和别人交流，多看看别人是怎么列计划，做目标的，多阅读增长视野，开拓思维。

和几个小伙伴一起践行目标，一个人走得快，一群人走得远。

总之，要做好情绪管理，也远不仅仅只有这四种方法，更多的则需要我们去实践，最终找到适合自己的，能让生活变得更美好的宗旨就是要让内心愉悦、透明、轻松。

市面上有太多中教授我们做好情绪管理方面的书籍，但是哪一种都不是一蹴而就的，就好比一口不能吃成个胖子，要想真正做好自己的情绪管理，那么我们就要慢慢吃，吃得饱，吃得好才行。