【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
被困好几天了，内心焦躁不安，好多想要做的事情都不愿意做 ，也做不了。处在要崩溃状态。想要把自己从被困中解救出来。
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
要做的事情，我的感受状态，意识力
三、这件事的步骤和流程是什么？
1.坚定自己的意愿度，问自己想要找到出口吗？
2.启动意识了，找已经自己原本是很愿意做却做不了的事情去做，
3做不下去时，观察自己内心在想什么或内心的感受是怎样或身体的感受是怎样。
4从观察到的信息开始入手一步步觉察。
5.把觉察出来的信息和想要做的事情相对应，并把所有想要做的事情一一列出来。翻转觉察出来影响自己的信念
6.重新审视这些事情的标准，步骤流程，需要的时间。合理安排这些事情。
7.整体回顾总结，看整个事情的因果，是从那一点开始一步步把自己困死的，以后为自己提醒，防止被困，和如果困住了尽快走出来。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
没有观察过。
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
5
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
5
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
5
（每项直觉打分1-10）
【练习五的记录格式】
一、在做的事情是什么？
咖喱鸡肉饭
二、这件事涉及的元素/材料是什么？
鸡肉，土豆，豆角，葱姜蒜，盐，老抽，油，淀粉，开水，咖喱块
三、这件事的步骤和流程是什么？
1.所有食材洗净切一厘米大小的丁。姜切末，蒜和葱切片。
2.腌制鸡肉，放盐，姜末，老抽淀粉搅匀。
3.锅烧热后加油，带油也开始冒烟后关火，将腌制好的鸡肉倒入锅中，翻炒打散，再将火开到小火，外部炒焦即可出锅（这样炒不会粘锅）
4.把土豆丁放入剩下的油中翻炒，外部炒黄后将葱蒜片倒入锅中翻炒出香味后，将豆角丁倒入锅中一起翻炒，加盐和老抽。
5.炒至变色将刚才炒好的鸡肉再一起翻炒2分钟后加入开水，盖上锅盖，中火炖5分钟。
6.关小火，将咖喱块放入锅中，一边小火炖，一边把咖喱块搅匀。完全搅匀后，小火炖2分钟即可。
7.拌上蒸好的大米即可。
四、（若观察到）比我做得好的人，在步骤和流程上的差别是什么？
没有观察过
写完练习的自我评估
- 认领意识成长的价值
1. 你对事情的意识提升度为？
5
2.你对事情需要步骤流程的意识，提升度为？
6
3.你愿意开始去关注事情的步骤流程的意识提升度为？
6
（每项直觉打分1-10）
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