男人随着年纪渐长，你会发现身体的力量、代谢速率已经没有年轻的时候那么充沛了。
30岁后的男人，无论是体能还是精神方面都在走下坡路了。
以前熬夜不睡觉感觉没什么，现在一通宵，就需要几天的时间恢复，以前吃多少都不容易发胖，现在吃得不多了，但肚腩却越来越大。
那么为什么会出现这些问题呢？
很多时候，你的生活作息以及习惯跟健康是息息相关的，不良的环境以及习惯都导致你发胖、肌肉量流失，骨骼密度下降，身体衰老，男人的睾酮水平下降，从而让你感觉青春不再。
那么，怎么样才能改善这些健康问题？
你需要多进行锻炼，恢复良好的生活习惯，提升自身的睾酮分泌水平，促进生长激素的分泌，提高自身代谢能力以及肌肉力量。
只有这些方面都提升上来，你才能找回年轻的状态，提升男人自身的魅力，远离肥胖大叔，中年油腻的现象。
怎么样才能快速地提高自己的睾酮水平，提高自身各方面的能力呢？坚持做到这5件小事，让你促睾没烦恼！
1、控制自己的体脂率
简单来说就是不要让自己太胖，很多男人健康问题都是源于太胖引起来的。
肥胖意味着你体内的脂肪含量太多，脂肪的油脂细胞会将睾酮转化为雌激素，从而降低了男性身体内的睾酮水平。雄激素降低，雌激素增加，相对应的就是男性各方面都会弱下来。
特别是步入中年的男人，常年油腻的你已经变成了”大腹便便”的模样，只有你能控制你的饮食加以运动辅助，才能让你瘦下来或者是控制你的体脂。
2、戒掉烟酒
很多人喜欢烟酒，特别是男生，无论是年轻还是中年者，对于烟酒的喜爱程度胜过家常便饭。
但是抽烟喝酒过量，都会影响男性睾酮的分泌。过量吸烟除了肺部严重受损，还会引发各种各种的疾病，喝酒也是同理，而且喝酒还会让你越来越胖。
如果你觉得有一段时间自己的体力不如从前了，容易产生疲劳感，那就慢慢尝试戒掉烟酒，一段时间后你会发现自己重生了。
3、拒绝熬夜
现代很多男生，为了拼搏事业或者是打游戏都是基本熬夜通宵。长期熬夜，不仅会让你的精神越来越差，做事都是有心无力，疲劳感加重，甚至会出现易怒易躁的情绪。
熬夜除了让你变胖，也会抑制你的睾酮分泌，因为激素的分泌，需要充足的休息时间才能够分泌充足。
建议每晚23点前入睡，早上6-7点起床做运动才是最佳的状态。
4、每周都要运动4-5天
运动能够提升男生的体能以及肌肉力量，每周坚持4-5天的有氧运动以及无氧运动，能够有效地提升男人的体能的同时，增加我们的肌肉力量。
推荐的有氧运动肯定是跑步，那么力量训练就是深蹲、硬推等力量训练。
5、营养补充很重要
男生要多吃一些补肾益精的食物，比如椰菜花、白菜以及甘蓝等等，这几种有益于促睾的蔬菜。平时补充含有丰富蛋白的蛋类和奶类，还有多吃含锌元素的食物，比如海鲜中的贝壳类、虾、深海鱼等等，还可以吃些优质脂肪补充能量，比如坚果等。
男人提升自身雄激素是非常重要的，平日里就要多注意饮食的组合以及运动，尽量避免熬夜通宵和操劳，才能有效地提高男生的体能素质。
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