02/10意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑
自控力阅读笔记 2
1、引子
欢迎来到欲望的世界。
无论你的欲望对象是什么，这时你就面临抉择；是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来控制。
此时此刻，即使你全身上下都在说“我想要”，你也需要说出“我不想”。
每当面临选择，就好比两个“自我”在战斗。有时，欲望会占据上风。有时，那个更加明智、想变得更好的你会占据上风。
科学研究发现，自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
意志力，这是可以学习的一项能力，当你需要的时候，能够将自己的生理机能调整到这种状态。当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。
2、威胁
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，比如，想吃红油美味的火锅，饭后一根销魂的香烟、充满诱惑的网络。但自控力告诉我们，问题出在我们自己身上，是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。
你想做一件事情（比如饕餮一顿、放纵的看通宵电影、工作时间追剧），但你知道自己不该做。或者，你知道你应该做什么事（比如完成项目、控制不良饮食、去健身），但你宁愿什么都不做。这些内在的冲突本身就是一种威胁，你的本能促使你做出潜在的错误决定。因此，你需要保护自己，也就是需要所谓的自控力。最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。
3、意志力本能：三思而后行
“三思而后行”的反应就是让你慢下来。
当你意识到内在冲突的时候，大脑和身体会做出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。
提高意志力的三个最简单有效的方法：
1、通过呼吸实现自控，放慢呼吸每分钟4-6次，每次呼吸10-15秒，让自己慢慢感觉到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
2、固定的身体锻炼，锻炼让人充满活力，也让人获得了自控力。
3、睡出意志力，长期的睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、收到诱惑，还很难控制情绪、集中精力。
这里有一点要特别注意，睡眠不足的时候让你对所有普通的压力都会反应过度。这样，会让你的身体一直处于一种应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
压力是意志力的死敌。很多时候我们都误以为压力是解决问题的唯一途径。
因此，如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。
这么看，007的充足睡眠早起打卡活动很有意义，应该养成真正的良好习惯。
还有一个小秘密：一些专家指出，平均睡眠时间的减少是肥胖率上升的原因之一。随眠不足会影响大脑和身体吸收能量，因此睡眠时间不足6小时的人肥胖更高。同时，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力。
早起打卡
好了，我已经坚持了28天了，不知道各位朋友坚持了多少天了？:)
4、简要总结
自控力的死敌——压力，心理上或生理上的压力。
当我们身处一个疲惫不堪、处于高压之中的环境，你是否经常对周围的人发脾气？你是否也经常拖延工作？你是否晚上思路泉涌，大清早却懒床？明日复明日，周而复始。
所以，是时候行动起来了!
怎么样？有信心抵制各种奶酪蛋糕的诱惑了吗？
期待下次你和我分享你的故事。
健身从饮食开始改善
上次说到健身，已经开始了，先平衡膳食，一日一精进，慢步调快生活。
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