人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑

要点：

1. 核心思想

意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们自身不受伤害。

2. 两种不同的威胁

• 一种是来自外部的，会对你造成直接伤害的威胁，而这种威胁会刺激人体的应激反应，促使你迅速做出反应
• 一种是来自内心的潜在欲望和冲动，这时候就需要意志力来抵抗这种威胁

3. “应激反应”与“三思而后行”

• “应激反应”会向肌肉输送能量，并促使次心率，呼吸，血液等加速
• “三四而后行”只会调整大脑状态，大脑能量供应会增加，从而帮助前额皮质发挥意志力，避免冲动行事

4. 压力与自控

• 压力和自控力并不是越多越好
• 适当压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必需的。

5. 意志力实验

• 呼吸出你的自控力。把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态
• 5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力
• 睡眠。打盹或补觉可以此凹处睡眠不足的影响
• 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。

总结：

• 凡事都要有个度。适当压力与适当自控力之间的协同作用，才能够帮我们更好的工作和学习。
• 最近每天都会在学习之余，到室外活动活动，感觉虽然只是短短的十几分钟，但是会发现在活动之后，头脑更加清晰，而且之后精神更加容易集中了。
• 书中提到的几个意志力实验很有意思。这学期每天都得很晚，就会感到第二天精神很不好，上课的时候容易跑神。所以，从今天开始，我要早睡了。