意志力的本能

《自控力》读书笔记：02-意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕里的诱惑

面对的抉择：是屈服于诱惑，还是寻找内在的力量来自控。
科学研究发现：自控力和心理生理都有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。
应激反应是大自然赐予人类最丰厚的馈赠，尽全力逃命是大脑和身体的本能反应。
应激反应是一种管理能量的本能，这种本能决定了你将如何利用有限的体力和脑力。
意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。
对意志力挑战来说，最重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。
最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。
锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。
改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟。

5分钟给意志力加油

• 走出办公室，找到最近的一片绿色空间。
• 用iPod播放一首你喜欢的歌曲，在附近街区慢跑。
• 和你的宠物狗在室外玩耍。
• 在自家花园里找点事情做。
• 出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
• 在后院里和孩子做游戏。

不妨将锻炼当作恢复体能和意志力的方法。
自控和压力反应一样，都是颇具技巧性的应对挑战的策略。
提高意志力的“放松”是真正意义上的身心休息。

总结

核心思想：意志力是种生理本能，它和压力一样，通过不断进化来保护我们不受自身伤害。

1. 呼吸出你的自控力，把你的呼吸降到每4~6分钟，将身体调整到适合自控的生理状态。
2. 5分钟给意志力加油。 出门活动，哪怕只是在周围转转，也是减少压力、改善心情、提供动力。
3. 睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
4. 放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。