胸大肌对男性而言，是自信的表现，当你挺起胸膛的时候，你的胸大肌就是你的标志!
在健身房，我们会看到很多人练胸，最多的动作就是平板卧推，这是一个不错的动作，但是光靠一个动作是不能很好刺激你的胸大肌的，下面我会讲解几个动作，以便更好去刺激你的胸大肌肌肉，让它变得很饱满!
胸大肌的向心收缩功能是肩关节屈，内收，内旋，水平屈!
①:杠铃仰卧推胸
如何在健身房虐爆胸大肌
身体位置:身体仰卧在卧推椅上，头，背，腰要紧贴椅子，双脚要踏实地面，让杠铃杆在你眼睛的正上方!
握杠铃时一定要闭握，以防杠铃杆脱落砸伤自己!在推杆子时，千万不可以塌腰，避免腰椎压力过大! 向下时肘关节与肩关节平行即可（针对新手） ，向上时肘关节不需要过伸!
卧推时，要有小伙伴进行保护，特别是大重量，手腕要保持在中立位!
②:哑铃上斜推胸（此动作可以锻炼你的胸大肌上部）
如何在健身房虐爆胸大肌
此动作的你要躺实卧推椅，椅子与地面成45°左右角!臀，背，头紧贴椅子! 此动作考验你肩关节的稳定性!
双脚一定要踩实地面，以免身体向下滑落，导致受伤，向下时肩关节不需要打的很开，肘关节与肩关节平行即可，向上时肩关节水平屈，可以带一个大臂往里夹得动作，这样更能刺激你的胸大肌，但肘关节不要过伸，手腕需要保持中立位，避免碗关节压力过大!
此动作无论大小重量，都需要有人保护!
③:器械坐姿夹胸（此动作可以雕刻胸大肌的线条）
如何在健身房虐爆胸大肌
此动作使用固定器械，坐在器械上，上身腰背保持挺直，背，臀紧贴靠板! 由于是一个单关节运动，肘关节需要保持固定!采用肩关节的水平屈，小臂不要发力，这个动作可以使用顶峰收缩，对线条的修刻会更明显!过程中杠铃片不可以相碰，以免肌肉张力消失! 做动作时身体不要前后晃动!
④:器械坐姿推胸（此动作与平板卧推差不多，只是会更安全，安全性比较高）
如何在健身房虐爆胸大肌
此动作一般在练完自由器械以后，可以采用，因为前面动作重量会太大，导致你没力，这时候如果再去采用自由器械，受伤几率会大大提高，此动作由于是固定器械，安全性高，并且对胸大肌刺激也是个不错的动作!
首先我们要坐实椅子，背，臀，紧贴靠背，上身腰背挺直，双脚踩实地面，不要分的过开，与肩同宽即可，向前时肘关节不要过伸，向后时肘关节与肩关节平行就好!配重片不能相碰!
身体不要被重量带动前后晃动，可以调小点重量!
训练得靠日积月累，动作做标准，你才可以得到锻炼的目的，才可以得到完美的肌肉线条!
上类动作是小编平时喜欢做的几样，希望可以帮助到大家!
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