说道胸部大家大家想到了就是耳熟能详的胸大肌，胸大肌是我们全身当中或者说胸部当中非常重要的肌肉，很多健身房都拿这块肌肉说事，推出丰胸课程或者胸部锻造营之类，说到底就是用不同的训练方式锻炼这一块肌肉。今天就让我们以功能解剖的方式了解这块肌肉知道这块肌肉的功能原理从能达到对肌肉的激活，训练及放松。
首先说说胸大肌有哪些功能：
功能一：肩关节屈曲，就是手臂上抬
功能二：肩关节水平内收，就是手水平的由外向内走
功能三：肩关节内旋
那我们了解这些功能能干嘛呢？很简单！就是用来激活肌肉，通过这些功能演变的动作激活我们的胸大肌。
动作1：屈肘夹臂：大小臂成90°，大臂与地面平行，沉肩双手用力往中间夹。用的是肩关节屈曲与水平内收的功能。
动作2：屈臂夹：大小臂微屈，掌跟相对，沉肩双手用力往中间夹用的是肩关节屈曲与水平内收的功能。
动作3：交叉对抗：低头，沉肩，大臂夹紧身体双手重叠，让人用力分开双手和他做对抗。用的是肩内旋和内收的功能。
动作4：双手合十：与第二个动作相似，这个动作能全面激活胸大肌
激活完胸大肌在进行训练能让效果更上一层楼。讲完如何激活胸大肌接下来说说如何放松胸大肌。
如图所示，胸大肌周边有着丰富的淋巴管道，所以胸大肌时在淋巴的引流当中特别重要。
如下图放松胸大肌，要学会触摸沿着锁骨下面慢慢的到着胸骨旁边顺着肋骨往腋窝方向。顺着箭头所标注的方向按压胸部在放松胸大肌的同时也能起到将淋巴引流的作用，之后再拉伸胸大肌效果会比单纯拉伸胸大肌效果更好。
在拉伸胸大肌时双手外展直接到达十点十分的方向如图，这时胸大肌肌纤维走向与手臂是一样的，手臂慢慢向后感受胸大肌的拉伸，这时胸大肌的拉伸效果最好。
因为拉伸时外侧比较容易拉倒也比较容易感觉到，内侧很难拉倒。这样拉伸容易造成胸部形状不好看，拉伸不到位。所以拉伸时可以给一个对抗的力，这个力只需与拉伸的力相等即可。
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