一: 树式: 是练习瑜伽的人学习的第一个平衡体式，他给我们带来的是内在的平静，教会我们如何强壮和又柔韧。稳定又不刻板，一棵树，必须能够在风中摇摆，而同时也冒着他的数枝和树干被折断的风险，关键是他的树根和树干被牢牢的抓在树杆上。
要领: 1: 找到凝视点，思想更集中。
2: 从地面开始检查，确保脚趾是否放松延长。
3: 站立的脚的肌肉紧收紧。卡骨和臀中肌稳定髋关节。
二: 菩提树式 (胸式呼吸法)
功效:
1: 对呼吸疾病，哮喘，高血压和心脏病有益。(稳定平静精神。摔倒了天害怕，重新做起。)
2: 增加身体还有利用去除体内二氧化碳。
三: 后弯体式: 打开心胸。
对后弯体式的意义:
这也更好的伸展整个脊柱，更好的减轻椎和胸椎的压力，这是胸腔打开的效果。
如果我们的胸腔是向内的关闭就无法做向后的动作，其实胸腔的打开可以理解为我们内心的打开，内心的开放可以从精神方面意识方面，帮助我们物理上的胸椎的伸展，所以当我们内心越来越宽广了，那胸腔也相应的打开了。
后弯与腰没关系。(死死记住。)
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