今天有一个客户咨询维生素C的问题：
老师，我额外买的一粒五百毫克的维C，那天吃两粒就是一千毫克，长期这样吃会不会对肝肾增加负担呢，平常水果蔬菜都有吃的。虽然知道多了可以跟随尿液汗液排出，而且UL值是2000mg，但还是有所担心。
我的回答是：
1、你补充Vc1000mg/d的原因是什么呢?
2、“平常蔬菜水果都有吃的”，这句话:不等于维生素C的需求就能满足。
3、营养素想要吃到对肝肾有负担，按照服用说明来吃，可能性不大。
补充剂中对肝肾负担的成分，可能要考虑的是辅料，而不是营养成分。
比如片剂类型中的粘合剂、润滑剂等。
4、健康成年人连续6个月服用维生素C1000mg/d未发现不良反应，甚至连续6周服用2000mg/d也无不良反应。当维生素C的摄入量超过3000mg/d时可出现不良反应，表现为腹泻、胃肠紊乱、草酸生成和尿酸排泄量增加、肾结石的形成增多等。（来源《中国居民膳食营养素参考摄入来量》（2023版））
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