二阶段片断一
R•阅读原文片段
用“选择做”代替“不得不”
第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。
当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。
我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。
第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。
当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”
第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”
你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。
I:在工作或者生活中我们有很多人似乎都带着情绪在做事情，因为我们觉得那些事情没意思，但又是我们不得不做的，那如果我们换一种心情来面对，把“不得不做”换成“选择做”呢？
第一步，我们把那些我们之前认为“不得不做”的事情列一个清单；
第二步，将这个清单上的每件事情前面都加上“我选择做”；
第三步，将这个清单上的每件事情后面都加上“是因为我想要——”，通过思考每件事情背后选择的原因去发现自己的价值取向，如果为了体现我们自己的价值而去做这些事情，即使有困难挫折，我们也应该带着快乐的心情去面对，并从中体会实现自己价值获得的成就感。
A1：我是一个非常不喜欢做饭的人，每次需要自己做饭的时候，我就心情不好，觉得是逼迫不得不做的事情，这样导致整个过程中心情也不太好。
领导要求每天都必须做工作总结并发给他，每天都做，每次写的时候就心情很不好，因为老觉得一天工作能有什么进展呢？所以每次写的时候都很烦躁。
A2：第一步：“不得不做”的清单：
1、做饭；
2、每日工作总结。
第二步：1、我选择做饭；
2、我选择每日写工作总结。
第三步：1、我选择做饭，是因为外面吃饭不是很卫生也不健康，所以为了我和家人的健康，并且让整个家庭关系更亲密，我选择在家为自己为家人做饭；
2、我选择每日写工作总结，是因为每天写工作总结的时候能让我思考当天做了什么，有什么成效，并让我思考我可以采取什么措施进一步改进，并取得成效，让自己不断提升自己的工作能力。
后记：这只是一个作业，而更重要的是将我们看到学到的好方法真正运用到自己的工作生活中去，真正提升自己面对工作面对生活的智慧，让自己真正游刃有余地面对自己的人生，收获成就的同时收获快乐。
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