R·阅读原文片段
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
I:非暴力沟通指出，所有的感受都源自自身，我们的感受都是外向的投射。当听到不中听的话，有四种选择。1、自己的错2、指责3、了解自身的需求的感受4、同理他人并体会他人的感受和需求。
A1每次妈妈来家里，说家里这里没收拾好，那里乱。心里都特别抗拒和反感，觉得很她很吹毛求疵，并想以生气来对抗她。
A2了解了非暴力的四种选择，我想我可以看看我内在的需求是什么，那就是渴望被认可和接纳。希望妈妈更多看到我的努力和辛苦。而我也应该在以后更多看到妈妈的需求和感受。妈妈的感受是她看到的场景和她想象的不一样，她心里不太舒服。需求是她希望更多的事情更完美，或者更能和她的期望一致。而我们不一致的时候，更多可以通过沟通来表达彼此的需求和感受，而不是生气和拌嘴。
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
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