5A（觉知、承认、允许接纳、转化、自我欣赏）整合了感性和理性两端，承认、允许情绪存在，对感性而言轻而易举，却不一定通得过理性那一关；但是，感性容易沉浸在情绪之中少了转化，理性却又太过急躁想尽快转移情绪。对待情绪，不论感性或理性，都一定能够被接纳，一般也不会走到自我欣赏这个阶段。能够接纳情绪，并走到自我欣赏的阶段，也即接纳愤怒，愤怒就渐渐缩小；接纳难过，难过就有了宣泄。
在5A的自我对话中，找到曾经“遗失的感觉”，翻出被压抑忽略掉的感受。因为感觉被妥善安置，所以不会泛滥渲染。
运用5A整理内在情绪，因为允许了、接纳了，就不会再害怕或对抗情绪；因为转化了、欣赏自我了，也不需要再因情绪而否定自我。情绪畅通了，才有可能展开“一致性的表达”。
亲们好！一天愉快！
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本文标题：苑九芬1560：用5A整理情绪
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