036 记第一次跑步

下半年第一次跑步，‍‍看了看配速‍‍表，感觉真的老了，身体‍‍都生锈了。‍‍

036 记第一次跑步 036 记第一次跑步

转眼间，2018年即将结束了，‍‍不甘于平庸，‍‍就要勇敢‍‍迈出舒适区。‍‍过程是痛苦的，‍‍前途是光明的。‍‍

今天这个成绩，客观上讲，一是长时间没有锻炼，二是本身不擅长长跑，相对于短跑、技巧性练习、爆发力练习等，耐力一直是自己的短处，久而久之就变成了厌烦长跑。但这个成绩确实很差，实在没法给自己交待。总的来说，这次跑步‍‍心情很放松，‍‍以后‍‍每次五公里‍‍都给自己定一个小目标——‍‍每公里提前一秒‍‍到两秒‍‍，五公里下来就提前了5到10秒。‍‍

关于锻炼方式，健身房又远又贵，目前只能做些无器械的辅助练习。只要天气条件允许，‍‍骑车上下班。

关于锻炼计划，‍‍一周七天，‍‍最多允许休息一天。‍‍俯卧撑与仰卧起坐100起步，‍‍可以做四组，每组25个。仰卧起坐四组可屈伸腿，挺举，蹬单车，平板支撑，侧方位支撑和正常仰卧起坐相结合。‍‍跑步‍‍一周三次，‍‍跑前‍‍跑后注意拉伸‍‍，防止身体受伤。‍‍跳绳，‍‍每天300。如果天气条件不允许，‍‍无法进行室外跑步，则‍‍跳绳‍‍10—15分钟。

终极目标：身材是个人的名片，练出一副好身材，健康有活力。

近期目标：2019年12月31日六块腹肌。