〔1〕发生车祸
初冬的早晨有些薄雾，太阳躲在灰蒙蒙的云层里，迟迟不肯露面。
小妮子像往常一样穿着薄棉袄、戴着大口罩，骑着红色的电动车，一早出了家门。
她不敢开车，一则天气不好，二则容易堵车，反而耽误上班时间，医院里一堆病人还等着呢。
经过学校东侧十字路口，左边一辆白色小汽车疾驰而来——
“晃铛！”一下子将小妮子撞倒了！
“哎呦！”小妮子捂着胳膊，躺在冰凉的水泥地上，一动也不能动。
在这种情况下，车主竟然不下车！
“把他的车牌号记下来，不能让他走！”
周围有人看不下去了，还有两位好心阿姨帮忙叫了救护车。
俗话说，伤筋动骨100天。
小妮子无奈的躺在病床上，胳膊被固定着，一阵阵疼痛，使她的脸抽搐，扭曲。
原来活蹦乱跳的她，如今不得不整日困于病床上，每日打针就不说了，主要是大小便怎么解决？
度日如年这个词，小妮子如今深有体会！
平常顺当的生活叫过日子，
现在不顺当的生活叫什么？叫熬日子！
熬过了暗淡无光的住院日子，好不容易能回家了。
〔2〕肩周活动障碍
这下好了，总算从医院那个牢笼里出来了。
小妮子回到家，坐在自家沙发上，一个多月没进家门，看着家里哪儿哪儿都是亲切的。
顺手拿起一只苹果，另一只手去够水果刀，
“哎呦！”钻心的疼一阵阵袭来，小妮子的胳膊停在了半空中。
原来患侧的肩膀，还是不能活动自如。
小妮子长叹一口气，慢慢的放下了苹果。
又过了两个月，距车祸已有100多天了，肩膀该好了吧？
还是不行。
穿衣服还得小心翼翼，一不注意就会疼的呲牙咧嘴。
唉！这种日子什么时候才是个头？
〔3〕解决车祸后遗症——肩周炎
卓玛来了！
作为人体自我修复研究者，卓玛怎么忍心看着小妮子遭受这种锥心之痛？
怎么办？
经过查资料，原来小妮子的这种情况属于：
外伤后固定引起的肩周粘连、活动障碍！
是外伤后遗症，属于外伤性的肩周炎！
这种肩周炎是可以慢慢恢复的。
看到这句话，卓玛才放下心来。
可是具体怎么做呢？
通过功能锻炼，确实可以慢慢康复。
不过是有条件的：手术期后，再恢复一段时间，至少3—4个月后，感觉不再那么疼痛难忍了，才可以进行功能锻炼。
小妮子正处于这个时期，那就开始锻炼吧！
问题又来了，怎么锻炼？做广播操吗？
当然不是！
这个锻炼分两种：
被动锻炼和主动锻炼
什么意思？
被动锻炼就是让别人帮忙：
比如按摩、针灸、艾灸、火罐、服中药等等，前提必须是合法正规。
那主动锻炼是什么呢？
主动锻炼就是自己运动，看下面的招式：
第一招——画圈圈
伸直手臂 ，做划圈运动
先画小圈，再画大圈，一步一步来，
今天画五个，明天画六个，后天画七个……正画完再反画。
画圈圈？这很容易啊！
说的轻巧，对于小妮子这样的肩周炎患者来说，画圈圈绝对没有那么容易！
好吧，我说错了。那第二张招呢？
第二招——绕脖子
上肢围绕脖子运动，正转反转都行，3到5次即可，慢慢增加次数。
第三招 拉毛巾
什么意思？拉什么毛巾？
两手各抓一头，放身后，一手朝上，一手朝下，上下运动。
这是什么功夫？这不是在搓澡吗？
唉，对了，这个拉毛巾法也叫搓澡功。
第四招——爬爬墙
锻炼个肩膀，还要爬墙？
不是！不是！理解错了，
我的意思是手臂每天爬爬墙，
手臂爬到力所能及的位置，做个记号。
第二天争取超过这个记号，逐渐增高。
嗨！吓我一跳！我还以为真的要爬墙！
这四招锻炼肩周的方法足够用了。
如果没时间做，只做两三招也行，不过要每天坚持并循序渐进，小妮子千万不要太心急哦！
〔4〕小结肩周炎
小妮子，通过锻炼肩周炎已经好多了吧？
下次去你家的时候，你可要做火锅给我吃哦
顺便说一下，小妮子做的火锅方圆十里八里没人赶的上。
卓玛狠狠的咽了一下口水，匆匆赶往小妮子家。
此文献给小妮子及同样受过外伤，引发肩周炎的患者。
另外，非外伤的肩周炎康复治疗，亦可以用以上的四招锻炼。
再另外，预防肩周炎也可以用此法。
我是李卓玛！
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