减脂小结

      一次只做一件事，近期想完成的小目标是减脂到49公斤，计划花费时间3-6个月，最终目标是保持稳定的体重不反弹。为了完成目标，最近空余时间基本上是泡在知乎里收集有效减脂的方法。想完成一个目标，先从提高这方面的认知开始，了解的越多越觉得减脂不是一件简单的事情。单是饮食这一块就不太好把握，变数挺多。在这个过程里还考验到自控力、持续力。我想，一个人如果把自己的体重管理好了，其它目标管理也可以借鉴。

          来说说我对减脂的认识：

1.七分吃三分练，调整饮食结构比运动重要。

2.每日身体热量消耗量要大于摄入量。差额控制在500大卡，低于500大卡有可能损伤身体。

3.饮食原则：吃低脂低热量的食物，每餐都不要吃撑，保持在刚刚饱。

4.减脂肯定会遇到平台期，不要放弃。继续坚持饮食原则，后面会降下来的。