【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
古人说，独乐乐不如众乐乐。
我认为自己减肥成功，并不厉害，厉害的是，带着一群人减肥成功。
从今年九月初开始坚持，到十一月中旬，我用了八十天的时间成功减至24斤。（现在还在体重控制和下降中…）
我身边的同事朋友，都很想我，把自己成功的方法，介绍给他们。
我思来想去，于是建立一个减脂打卡群，吸收那些，平时里忙于工作，无暇身材管理，但是心里却想，在工作之余能够保持良好的身材和健康的生活习惯的友友。
这个群的创立时间是11月16日。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
先后，有18名同志进入，后来因为他们个人，工作，时间，其他种种原因，已经退出了六名。截止到十一月底，有12名同志（包括我）坚持下来。
下面，我们把大家的成绩挂出来，方便大家检查自己的成绩，和互相督促其他人，继续在十二月努力。
【12月减脂打卡提示】十二月已经进入了冬季，到开始天气寒冷的时间。
我们需要做的是，加强适当体育锻炼，每周至少一次1小时锻炼时间，比如爬山快走。运动前要热身，运动后肌肉，拉伸保持运动一小时，热身放松一小时。多喝水，注意脚底保暖。
饮食方面，适当增加饮食，晚餐仍然要控制。减脂目标，不需要太严格。如果你十一月的价值目标是一个月八斤的话，十二月可以适当减少，六斤或四斤，同时要加强自我的保护。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
减肥界说：冬天减一斤，等于夏天减三斤。
所以，你对自己的要求不要太高，在对抗体重增长的，同时，只要提高自己的心肺功能和身体体质，控制饮食，早点休息每天睡眠七个小时以上，就一定没有问题。加油，我在群里等着你们！
如果，其他有想加入我们群的朋友，可以发简信给我，我会把你们拉到群里。
我们就是减脂打卡群，会互相督促你，希望你能够成功！
下面就是公布成绩的时间了！
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
群主峻青
【年龄】：30+
【11月成绩】：65.7-64.0，减重3.4斤。
【本月感受】：我很开心与大家一起减肥，在这个过程中我可以帮助更多的人，一起达到她们理想的体重。从我自己的感受来看，自从我减下来以后，我才发现自己也并没有想象中那么的苗条和瘦弱嘛，反而对比以前现在的自己，精力更加的旺盛，身体更加的健康，而且收获很多的经验和友谊。现在感觉到，这一个月过得非常的快，在下一个月，越来越冷的情况下，希望自己还能继续再瘦下去。
【12月目标】：减重6斤，目标体重61公斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
1.招财猫
【年龄】：30+
【11月成绩】：58.6-57.6kg，减重2斤。
【本月感受】：特别开心加入到峻峻健身打卡群与大家一起减肥，在这个过程中我已养成运动打卡的习惯并乐在其中，我越来越多的感受到运动带给我的种种好处，跟着峻青宝宝的步伐，我的生活作息也越来越规律，感恩ing!
【12月目标】：减重6斤，目标体重55公斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
2.夏天
【年龄】：30
【11月成绩】：减肥前体重53kg-月底体重51.7kg，减重2.6斤。
【本月感受】：自从到10月成功减重到53.4kg后一直担心自己会反弹，但是心里上已经到了瓶颈期，暂时不想减了，于是告诉自己保持就好。于是十一月一直都是遵循之前的合理饮食，少吃米饭，多吃粗粮，蛋白质水果蔬菜等都到位，喝足够的水，按时排便；运动的话就尽量多动，骑行车，步行，有氧操和无氧操，还有做家务。没想到轻松的心态反而继续瘦了，有点不敢相信。12月继续保持吧！能在冬季慢慢减不反弹回去就是最好的。加油！
【12月目标】：减重2斤，目标体重50.7公斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
3.于晨
【年龄】：40+
【11月成绩】：本月参与活动一周，正值生理期，运动量不足，赶巧这周每天中午都跟朋友有约，食物摄入量控制不好，体重下降不多。
【本月感受】：能有缘加入本群，与大家一同互相督促减肥，又有俊俊经常性的分享资料，这对自制力不够的我很有帮助。本月饮食方面结构安排得不够合理，蔬菜的摄入量远远不足，喝水量也不够。
【12月目标】：减重8斤，达到63公斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
4.冬青夏墨
【年龄】：30+
【11月成绩】：67.6--66.5，减重2.2斤。
【本月感受】：很开心能加入到峻青群主的健身群里，与大家一起减肥！在这个过程中我从开始的懒散，不相信自己，中途也间断过几天，到后期能坚持跟大家一起打卡。其中得到了群主和大家的陪伴和鼓励！本月没太控制饮食，下个月通过了解群主分享的饮食结构控制饮食，相信一步一步可以达到我理想的体重。
【12月目标】：减重6斤，目标体重63.5公斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
5.龙之封印
【年龄】：30+
【11月成绩】：120斤，没动。
【本月感受】：跟着俊俊坚持打卡，有大家一起聊聊监督着提醒着，尽然能坚持下来了，我都不敢相信[奸笑]，没有控食，但是我的训练强度不低…很累，不瘦，郁闷，要控食了，再加强锻炼强度，到了理想体重再维持。
【12月目标】：减重10斤，目标体重110斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
6.小小
【年龄】：30+
【11月成绩】：减肥前体重44.-月底体重43.5，减重1斤。
【本月感受】主要控制饮食饮食，这个是第一重要的，俊青列出来的那些不能吃的表，全部都是我爱吃的，我最喜欢吃的，这个很不好控制啊，鱼和熊掌都想兼得，我要再想想
【12月目标】：减重87斤，目标体重84公斤。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
7.陌生爱
【年龄】：30+
【11月成绩】：120没动
【本月感受】：跟着俊俊坚持打卡，感觉自己要控食了，再加强锻炼强度，有时没控制吃，体重就没掉，越来越发现减肥真的很不容易，感觉瘦了15斤就停止不前了！12月目标减重5斤……
【12月目标】：减重5斤，目标体重110斤。距离目标体重还需很努力。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
8.世外梅源
【年龄】：30+
【11月成绩】：稳坐110斤上下早晨108晚上110
【本月感受】：从起初犹豫是否加群到现在看到坚持的成果，心里十分感激俊俊同学。虽然体重没有什么变化，但是明显感觉身体的赘肉变少了，小腹也平坦了一些。坚持真的太重要了，之前也在健身但都没有坚持这么久，我相信只要继续坚持一定能让身材变得更紧致。
【12月目标】：减重1斤，最终目标体重100斤。做好长期作战的准备。12月份坚持运动的同时，饮食方面也要改变，更加营养和低脂。希望可以先把12月份的目标实现。大家一起加油吧。
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
9.紫色天使
【年龄】：40+
【11月成绩】：减肥前体重74公斤，月底体重71公斤，减重6斤。
【本月感受】：通过饮食结构的调整和积极的锻炼。体重有所减少。虽说减的幅度不大，但是看到了效果还好有信心坚持下去。
【12月目标】：减重*6斤，目标体重*68公斤。
还有1名11月30加入的朋友（独舞）先挂照片，监督她12月取得成功！
【减脂】减脂减肥打卡群 11月小结
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