2016年三月开始跑步，从跑步小白，只能跑800米慢慢开始，完成了到现在可以跑下来十公里的进阶。当然，期间经历了很多。
一开始因为急于求成，也急于想证明自己，导致膝盖受了点伤，中间休息了几个月。所幸及时止损，恢复后再慢慢重新开始，到现在可以轻松应对跑步中各种问题，各种伤痛。
16年最后一个月还成功挑战了一下21天每天十公里。
上图为证
21天日跑十公里的挑战成功后，你也发现之后我只跑了个五公里，那是因为我这个月的最后回老家没有条件跑了，而且这也是完成挑战之后的奖励。
我来具体说说我是怎么做到21天日跑十公里的。
01 目标明确
在12月份的时候我就在想，2016年就要结束了，我需要做点什么来纪念下这最后一个月，所以我定下了最后一个月要有21天每天跑十公里的记录。
为什么是21天呢？因为都说21天可以养成一个新习惯；也因为跑十公里花费的时间并不短，我的速度基本都会花费一个小时左右，再加上跑前的热身和跑后拉伸，以及场地往返的时间，两个小时时间妥妥的。
大家知道我一直秉持的是跑一休一，不会痛，不会觉得不舒服为原则。一个月跑21天其实已经超出跑一休一的原则了，但是我给自己的底线是如果觉得不舒服了或者痛了的话，立马停跑，绝不逞强。如果身体没问题，就必须完成任务。
02 强大的内驱力
以下摘自百度百科
内驱力是在需要的基础上产生的一种内部唤醒状态或紧张状态，表现为推动有机体活动以达到满足需要的内部动力。
要知道我都是一个人跑步，并没有小伙伴一起，如果没有强大的内驱力，我想我是不可能完成这个挑战的。或者说，如果我不是那么喜欢跑步，我根本跑不下来。我的内驱力就是我喜欢跑步。特别是后来每天跑的时候，感觉不去跑浑身都不舒服。我想这就是内驱力的效果。
03 成就感或者说反馈
我想说的是如果这21天的跑步你一点成就感都没有，我想没人会去跑。这两百多公里什么反馈都没有，你应该也会觉得没意思，也不会去跑吧。
所以你需要的就是成就感。当然，我跑下十公里这件事本身就可以给我成就感了。另外，我跑完十公里会发条朋友圈，看着朋友们的点赞，我也会觉得很有成就感。所以一般在我想要偷懒的时候，就会去看朋友们点赞的朋友圈。这些成就感会帮我打败懒惰。
一个月跑21天，跑了212公里，我做到了，挑战成功。
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