不管男性还是女性，步入中年后，身材很容易肥胖，形象受损之外，身体健康也会受到影响，各种疾病接踵而来。所以为了健康与美丽，自我加强身材管理变得尤为重要。作为中年女性，我也能深刻认识到这一点，并且愿意为此付出努力，变成心里那个更好的自己。
百日计划实施第十三天。
2022年6月9日，原始体重106斤。
10日内体重变化
2022年6月19日，体重104.2斤。
2022年6月20日，体重104.2斤。
2022年6月21日，体重106斤。
昨天吃面和水饺时就想到今天体重肯定会增加的，果然是增加了，还增的挺多。不过在可控范围之内，能很快下去的。只是这数据看起来一下子到了解放前。
百日目标：
减重4-6斤，减脂塑型。
今日运动：
晨起适量的有氧运动。
早上5点起床，5:10下楼去公园散步半个多小时。真是每天都新变化，昨天还只是一个拉二胡的，今天就多了一个伴唱的，这种老年人的生活还真是好。让人羡慕，我也要好好琢磨一下，为自己的老年生活筹划一下。走到公园的北门小广场时，又几个大姐在舞飘带，这运动也挺好，可以锻炼手臂，不过也够累的。今天好像早起锻炼的人多了一些。
5：55返回家中开始继续进行瑜伽训练。
今天是周二，瑜伽运动的主题是翘臀大长腿，即专门针对臀部和腿部的专项训练。是我比较头疼的一个主题，因为力量不够，做起来有点费劲，所以每次没做之前就有点心里打怵。
今天的运动是从几组腿部内侧及后侧的拉伸开始的，这组动作目前做的还算可以了，基本没有太费劲就跟下来了。随后便是腿部前侧的几组拉伸，这是我比较困难的，腿部及腹部核心没有力量就会导致失衡，做不起来。
想起一开始刚刚练习时，这种基本一点都不能做。随着这近300天的练习，现在已经可以做了。让我很惊喜的是，今天早上竟然很顺利地跟了下来，还真的是只要坚持，就会有收获。
随后便是重点练臀的动作——单腿拉，这是一个健身动作，这也是瑜伽老师比较有特色的地方，她会根据需要进行针对性的课程设计，将一些健身、普拉提等动作纳入进来，来完善课程体系。单腿拉是专门针对臀部上围训练的，通过肌肉的撕裂，再配合饮食，补充足够的蛋白质，让臀肌重新生长。虽说是挺诱人的，但是做起来有点累，是真心的累啊，不过，忍了，还是全程跟了下来。
今日饮食：
早餐：包子1个、鸡蛋1个、小米粥1碗、小凉菜一小碟。（早上去医院拿体检结果，然后又做了几项检查，查完后在医院餐厅吃的早餐）
上午：凉白开水500ml
午餐：凉拌鸡肉丝（本来是只想吃这个的，结果老公做的茄子豆角出锅后又吃了一些）
下午：凉白开水500ml
晚餐：西红柿1个（不敢吃水果了）
睡前：酸奶1杯，钙片1片，蜂胶1片。
良好的作息规律。
昨晚睡觉：11：00
今早起床：5:00
午休：1.5个小时。
今天是百日计划开始的第十三天，希望能通过自律行动，管理好自己的身材，同时也能愉悦自己的心情。
不管你是谁，期待你看了此文之后，能稍微给你心里带来一点触动，也能根据自己的实际情况，做出适合自己的健康管理方案，能够每天抽出一点点带你时间，爱自己，通过一些自律行动，变成更加美好的自己。
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