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不跑不跳锻炼方法

不跑不跳锻炼方法

作者: 若冰若晴 | 来源:发表于2023-03-26 16:18 被阅读0次

 不跑不跳的锻炼方法,不喜欢跑跳的可以试一下。

自己的一点小心得,觉得运动量小的话自己加次数):第一个组合练习:边走边做:1、前后击掌100次,2、两臂向外画弧腹前击掌100次,3、抬臂上击掌同时高抬腿后在胯下击掌,左右腿互换共100次,4整理运动边走边高抬腿,12两臂胸前平举,34两臂上举伸直同时两手五指分开,56两臂侧平举,78下落,反复10个8拍(边走边做不熟练的可以先原地练习)

第二、跟随音乐练习(八段锦)六分钟

第三、弓步慢冲拳,(用八段锦里面的冲拳姿势,抓住大拇指,抓握),回收时金鸡独立姿势,下次冲拳上步脚后跟先着地滚动至前脚掌,(左脚在前冲右拳,右脚在前冲左拳)来回交替,20次

第四、放松练习,拍打上肢和下肢,调整呼吸

锻炼结束

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