正念打坐

正念打坐——赵实老师的分享

        老师很触动一句话：第一次去打坐，打坐时，他觉得打坐是值得信任的。

        打坐姿势很特别的一点：尽可能地让自己处在一个非常通的——坐得很正。像有一根直线从头顶穿到尾椎骨。

        提升专注力和觉察力，什么是专注呢？例如：在食堂打饭、一个盛饭动作，非常的专注，感受这个菜的颜色、质地，温柔地盛到我的盘子里，忽然后面一个人喊你：“快点哈。”你才意识到有人在等你。类似这种，意识到周围的人状态没有放进去，这是觉察。打坐和觉察练的是专注和觉察，这是现代人比较稀少的能力。现代人很容易被带跑，如手机上的小红点就带跑了。会购物、刷剧，很难专注在一件事情上。专注在一件事情上，注意力（觉察）是很开阔的。

        喜欢正念、打坐，是因为对自己有帮助，更深入地体验到自己当下的状态，感知到周围的场域。

        正念练习让我们不去回应，或者不着急回应。总体上是要进入不去自动化反应的模式。

        这个过程是小我消融的过程，慢慢地我们会更多地与深入的联结，与更大的事物去练习。需要练习后会有一些体感。

        存在着固定的心智模式。

开放不是要给予别人什么，

而是愿意放弃自己的要求

及其背后的基本标准……

就是学习信任这个事实：

你无需固守己见，

你可以信赖自己根本的富足……

你有能力敞开……

这就是开放的方式。

       自我觉察：发现当自己在思维的时候，就意识不到呼吸，在呼与吸之间还会有一些暂停（憋气）。

       我发现自己通常只能专注在一个事情上，旁边人和我说我都听不到，我还挺困扰的，感觉自己无法一心多用。

       我理解的模式是萨提亚提出的四种应对模式：超理智、讨好、打岔、指责。

       所以，要打坐练习起来，让自己更有体感，意识到自己的模式。