书中大部分的剖析方法，需要你自己刻意练习，反复实践，作者的建议，只是他认为好的方法，在你脑子混乱没办法客观分析时的指引。但不是唯一的标准，书中甚至很多看起来自相矛盾的地方，让你不知道怎么去做，这本书，只是一个指引，重要的是，你实际去做，想，永远没有答案，每个人，适用的方式方法也不同。所以你需要反复的练习，找出适合你的方法，让自己变的自洽，有一个稳定的内核。
第一：清理负面情绪。直面它，捋清楚自己在烦些什么？是外在因素还是内心心理因素？不要抗拒逃避，人的情绪犹如一年四季，这是正常的周期变化。总而言之你可以什么都不做，安静平稳的让它度过，也可以剖析它，直面它。或者运动。让负面情绪快点度过。
第二：停止过度思考；1、多关注自己想要什么，而不是在意外界的评价。2、人无完人，降低期待值，不要总是用理想中高道德标准要求自己，我们都是普通人。3、抓住核心矛盾，不要舍本求末。
第三：打造自我边界；不卑不亢，善良但不软弱，敢于“斗争”、敢于拒绝。
第四：构建稳固的内在；1、你既需要摆脱超我的压迫，意识到那些社会规则与道德要求没必要让你过度执着；也需要超越本我欲望的控制，看清我们的本能其实非常任性，并不具备复杂的高级智慧，因此也不能过度地自我放纵。
2、整合内心的冲突，内心发生冲突时“等一等”，慢一点、缓一点，冷静客观分析，接受很多事情我们无能为力。
3、沉稳一点，一个刺激过来，脑子里转一转，不要直接反应。
4、不要用想，要实际去做。
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