讲书《断舍离》

《断舍离（心灵篇）》，这本书帮助我们对物质做减法、对心灵做加法，轻装上阵地面对生活。

有个小故事。从前，有个小和尚问老和尚：“你得道之前每天做什么？”老和尚回答：“砍柴担水做饭。”小和尚接着问：“那你得道之后每天做什么？”老和尚回答：“还是砍柴担水做饭。”小和尚糊涂了：“这和得道之前有什么区别？”老和尚说：“我得道之前，砍柴的时候操心着挑水，挑水的时候惦记着做饭，做饭的时候又想着砍柴。得道之后，砍柴时就想砍柴，担水时就想担水，做饭就想做饭。这就是得道。”

人生就如同一场修行，每天的工作交际学习都是禅修。但大多数人做不到像故事中的老和尚一样心如止水，总是为还没发生的未来担忧，对已经过去的事情后悔，被大大小小的情绪和想法笼罩，饱受困扰。今天要解读的《断舍离（心灵篇）》就能帮助我们摆脱杂念和多余的情绪，舒展自己的空间，实现人生的价值。

“断舍离”是近些年大热的理念，它倡导人们通过重新审视物品和我们自身的关系，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。而《断舍离（心灵篇）》是“断舍离”理念的升级。在书中，作者教给我们如何认清自己所处的位置，了解更深层次的自我，进而掌握当下的“需要、合适、舒服”，以淡然、喜悦的心情稳步前进，幸福的度过人生。

本书作者山下英子是“断舍离”的创始人，世界上第一个也是唯一的一个“杂物管理咨询师”。大学期间，她通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术“断舍离”。从2000年起，山下英子在日本各地举行断舍离讲座，引起日本NHK、东京电视台、《每日新闻》等媒体竞相采访，令断舍离讲座成为社会流行话题，掀起了全民断舍离的热潮。

好，介绍完核心内容和作者，我们来看看这本书的三个要点：一是什么是断舍离？二是断舍离和心灵有什么关系？三是怎样实现心灵的断舍离？

先来介绍第一个重点，什么是断舍离？

近些年，在大多数人被消费主义裹挟着不断“买买买”的同时，一小部分人却在“断舍离”理念的影响下，默默地加入了“扔扔扔”的大军。在这一部分，我们给大家讲讲什么是断舍离，以及怎样实现物质的断舍离。

先来说说什么是断舍离。

断舍离”是一种人生整理观念，旨在通过收拾家里的杂物来审视自己与物品的关系，加深对自己的了解，让人生更舒适开心。其中，“断”表示不买、不收取不需要的东西；“舍”表示处理掉堆放在家里没用的东西；“离”表示舍弃对物质的迷恋，让自己处于宽敞舒适、自由自在的空间。

你可能会说，这不就是收拾东西吗，谁不会呀？还真不是，我们处理物品时，常常因为“这个东西没有坏，还能用”就舍不得扔，或者觉得“这个产品价格很便宜，虽然现在没用，但将来可能会用到”，就往家里囤。

举例来说，很多人舍不得扔掉不合适的衣服，喜欢攒包装袋、一次性餐具和方便面调料包，美其名曰“勤俭持家”。结果衣服再也没穿过，零碎小东西从来没用上，还占地方、积灰尘。还有，遇到商家打折，大家化妆品几大瓶的买，零食成箱地囤，心里想着：这么便宜，买到就是赚到，结果放到过期也没消耗完。

要是从断舍离的角度出发，这些都应该舍弃。因为这一理念的关键在于从关注物品转换为关注自我，聚焦于什么东西最适合现在的自己。践行断舍离时，筛选东西只有两个标准，一是自己是不是需要，二是当下是不是需要。只要不符合这两点，哪怕东西再怎么完好，再怎么便宜，也应该立即丢掉或送人。

所以，舍弃当下的自己“不需要、不适合、不舒服”的东西，只留下“需要、适合、舒服”的东西，这就是断舍离的要义。

道理明白了，接下来我们说说怎样实现物质的断舍离。具体可以分为四个步骤：确定目标、扔扔扔、分类、收纳。

首先，确定目标。

有人做过统计，现代人拥有的日常用品能有一万件之多。所以，刚开始实践断舍离，最好从容易的任务做起，每次都确定一个稍加努力就能完成的“小目标”，然后像升级打怪一样不断提高难度，就会逐渐提升段位，真正体会到断舍离的乐趣。比方说，先整理一下塞满了购物小票和优惠券的钱包，之后逐渐升级到挑战收拾整个书房。

一旦开始就不要半途而废，因为留下个烂摊子不仅毫无成效，还会影响到自己的信心和坚持下去的决心。坚持有始有终地收拾好一个场所，比如把衣橱整理的井井有条，之后每次找衣服时都会很有成就感，也能催生再来一次断舍离的动力。

其次，扔扔扔。

先从那些“怎么看都是垃圾”的东西开始，等你对扔东西的抵触心理变轻了，就提高难度，舍弃一切不适合当下自己的东西。比如再也不会看的书刊杂志，不再喜欢的衣服包包。

当然，除了丢掉，完好的东西还可以送人、捐赠，或者在二手市场卖掉。

再次，分类。

山下英子推荐的分类方式叫做：先俯瞰，再分成三类。也就是先大概看一下需要整理的是哪些物品，再把它们分成三类。这里的分类没有一定的标准，对初学者来说，最好按照物品的种类来分。

举例来说，整理厨房里的东西了，先整体看一下，对所有东西大体有个概念。再大略地分成餐具、烹饪用具和食材三大类。之后再细分，比如食材可以分成蔬菜、肉类、调味品三类，而肉类又可以分成生肉、半成品、熟食三类。类似的，整理衣橱时，可以大略地分成衣服、鞋子、其他三大类，再一一细分，比如衣服分成上衣、下装、内衣，上衣再分成内搭、薄外套、厚外套三类。就这样一层层细分下去，直到所有东西都井井有条。

最后，收纳。

分好类，就可以收起来了。山下英子不建议把储物空间用满，而是按照七、五、一的原则收纳物品。

具体来说，封闭的收纳空间只放七成满，留出三成方便我们取用、整理，比如衣橱和抽屉；开放的收纳空间只放五成满，才能显得整洁美观，比如书橱和碗柜；装饰性的收纳空间只放一成满，才有高级感，比如博古架、展柜等。

实践断舍离之后，人们会重新思考自己和东西的关系，既让环境变得清爽，也让心情更加轻松畅快，实现由外到内的焕然一新。

再来说说我们的第二个重点，断舍离和心灵有什么关系？

山下英子发现，开始断舍离之后，为了能够正确筛选出与自己最相称的东西，我们必须认清当下的自己。甚至可以说，断舍离的终极目标不是整理物品，而是整理自己的内心。在断舍离的过程中，我们的心灵会渐渐拥有这几种能力：俯瞰力、利用物品提升自己的能力、活在当下的能力。

先来说说俯瞰力。

这里所说的俯瞰力，有点类似于佛学中的“出离”，指的是能够站在更高的角度上来看自己，跳出自己看自己。

就像哲学家尼采说的，生命中最难的阶段不是没人懂你，而是你不懂你自己。因为“不识庐山真面目，只缘身在此山中”的局限，人们认识自己总是困难重重。而在断舍离的过程中，我们要不断地做出选择和决定，一遍又一遍地审视让自己 “需要、合适、舒服”的是什么。这感觉就像跳出自身，用一种俯瞰的角度，不带任何评价地去看自己，自然能够了解得更多更深刻。

山下英子举了一个例子，站在地面上时，高尔夫球场大得一眼望不到边。但坐在飞机上往下看，因为自己的位置更高了，就能很容易地把整个高尔夫球场看清楚。

不仅如此，很多时候我们努力却不知道终点在哪里，就像爬一个旋转楼梯，身边的场景几乎没有变化，也不知什么时候才能爬到尽头，很容易迷失自己，没有动力再继续。但如果我们有了俯瞰力，想象自己从高处审视全局，就能看到自己的一点一滴进步，有勇气和耐心走到最后。

所以说，拥有了“会当临绝顶，一览众山小”的俯瞰力，我们可以更深地了解自己、更长远地看待人生，也能更有意识的、果敢的生活。

再来讲讲利用物品提升自己的能力。

人们的常规做法，是当自己的能力提升了，经济实力增强了，再去用更高级的东西。但山下英子建议我们反过来，通过提升物品的品质来倒逼自己成长。

人们使用的物品可以反映出当下的状态和自我认知。比方说，女孩儿买了名牌包包却舍不得背，平常总用便宜的包，很可能是内心深处认为自己达不到名牌包的层次。再比如，你把高级的瓷器杯子收在橱子里舍不得用，喝水都用买东西赠送的廉价杯子，背后反映出的认知是“自己和廉价杯子很相配”，默认自己该过低品质的生活。

而断舍离的理念告诉我们，选用物品要从自己的需要出发，不适合自己的东西，再便宜也不能占用居住空间；需要的东西，只要是自己经济实力能够承受的，贵一些也可以入手。

山下英子建议读者，可以试着用高于现在自我形象的物品。从用起珍藏的高级餐具、穿起名牌衣服开始，激励自己更精致、更自信，成为和物品相符的更好的人。

最后说说活在当下的能力。

人生苦短，我们却常常把时间花在对往事沉迷、对未来焦虑上，忽略了当下眼前。这些人生态度也反应在了处理物品的方式上。

那些怀旧的人无法舍弃承载着过去回忆的旧东西，明知道永远不会派上用场也舍不得丢掉。那些担忧未来的人总是脑补可能会陷入的困境，想着“万一真需要这个东西时，正好没有可怎么办？”结果囤了太多当下用不上的东西。

其实，昨天已经逝去，明天太过遥远，只有今天才是我们能够把握住的真实。

在日剧《我的家里空无一物》里，女主角麻衣生活在一个什么都不愿意扔的家庭里，东西总是翻箱倒柜找不到，杂物挤得人都没地方呆。后来因为和男友分手，麻衣一气之下把和男友有关的物品全扔掉了，却体验到了前所未有的快乐。从此麻衣对丢东西上了瘾，家里只留下必须的东西，生活也开始了全新的篇章。

在我们对多余物品“宣战”的过程中，“断绝不需要的东西”、“舍弃多余的物品”都有一个前提，就是“当下”，因此断舍离实践好了，可以让我们对当下的理解和感知更加深刻。

要是再能把俯瞰力用起来，站在更高远的视野看待人生，我们就能制定更加清晰的人生规划，明确当下的目标是什么，应该做什么，进而做到心无旁骛、专心眼前，把每一件事、每一天都完成得精彩。

说白了，断舍离的过程也是修练心灵的过程，只要在看得见的世界行动起来，就会对看不见的心灵产生一定程度的影响，让我们变得视野广阔、自信自爱、不念过往、不畏将来、关注当下。

接下来要说到我们今天的第三个重点，怎样实现心灵的断舍离？

建筑师凡德罗有句名言：less is more，少即是多，用来形容断舍离的理念再合适不过了。在物品上努力做减法，在认知上才能更容易地做加法，开启一段清爽、舒展的心灵修行。具体来说，实现心灵的断舍离，可以从三个方面努力：接受不完美的自己、用加分法生活、主动梳理情绪。

首先，接受不完美的自己。

长久以来，我们都被灌输要树立远大的目标，之后想尽一切办法去践行，事无巨细都得追求完美。但生活没有那么容易，能功成名就的人总是少数。结果因为没有达成目标，我们要么对自己横加责备，一天天生活在自怨自艾中；要么嫉妒别人拥有更多资源，怨恨命运社会不公平。

但是，有一位连直线都画不了的画家用亲身经历告诉我们，与其纠结自己不能做什么，不如好好想想自己到底能做什么。

菲尔·汉森在少年时，天资聪颖热爱绘画，可命运却给他开了个大玩笑，高中毕业后他的右手开始长时间的震颤，被诊断为永久性神经损伤，再也无法平稳地画出一条直线。

但汉森不愿意就这样放弃梦想，他尝试用自己颤抖的手画画，另辟蹊径地创造了“点画画法”，也就是用点点儿的方式组成一幅画。汉森的作品收获了如潮的好评，他也被选定为第51届格莱美奖的官方艺术家。

所以，和不完美的自己握手言和，把焦点放在力所能及的事情上，慢慢的就能在人生道路上收获更多的幸福和充实。

其次，用加分法生活。

山下英子发现，人们常常不知不觉地用了减分法来评估工作和生活，比如“我没能一股作气收拾完衣橱”，“今天的PPT居然出了一处错误”，然后自责不已，觉得人生都灰暗了。

大家还记不记得，在学校考试的时候，老师常常叮嘱“先从会的题目做起，遇到不会的就放到最后做”。其实，应对生活和工作上的问题，和答试卷也没什么区别，与其从最难的地方下手做起，不如先把自己擅长的领域搞定，得到所有能得的分数。

比如刚开始断舍离，今天先整理干净背包，明天再挑战一下办公桌，始终把焦点放在能够实现的目标上，完成一项就在心里给自己加一分，不断给自己正面的反馈。

山下英子也在书中提醒大家不要仰望山顶，急着想马上登上去。而是先搞清楚自己当下所处的位置，然后以淡然、喜悦的心情稳步前进，为自己的每一点成就加分，一天天觉得自己“比以前更好了”、“比上个月效率更高了”。只要坚持走下去，总有一天能看到登顶的曙光。

当所有物品井井有条，我们的心情放松愉悦，也就证明了自己可以很好的掌控局面，自我评价会不断提高，在工作和生活中也会更有自信。

最后，主动梳理情绪。

正如房间里装了太多可有可无的东西，人们会显得拥挤压抑。我们的内心如果充满了负面的想法和情绪，也会大大影响心灵的状态。

当消极和冗余的情绪袭来时，别急着强迫自己“别想”，或者“克服这种情绪”，而是认真感受自己的情绪，必要时把自己的感觉说出来，比如你可以对自己说，“家里家外一堆事儿等着忙，我现在十分烦躁”，“又搞砸了考试，觉得自己什么都做不好”。简单描述感受就可以，不要对情绪加以评论或否定。当心平气和地说出自己的情绪后，你会发现心情已经开始恢复平静，大脑也渐渐冷静下来。

然后，用上俯瞰力，认识到当前起伏动荡的情绪、迷茫焦虑的想法只是暂时的“风暴”。再根据我们当下的位置，修正“偏离”的状态，把被负面情绪塞满的心灵扳回到平静状态。

如果觉得“拨乱反正”比较难，建议试着专注于手中的一项工作，让自己忙碌起来。在毛姆的小说《面纱》里，女主角凯蒂·费恩红杏出墙，被愤怒的丈夫带去霍乱肆虐的小镇工作。一开始凯蒂每天待在屋里想东想西，抑郁不已。后来她决定到镇上的修道院照顾孤儿和伤残士兵，每天早出晚归十分辛苦。渐渐地，凯蒂再也不胡思乱想，变得坚强勇敢，还赢得了修道院上下的尊敬。

长期空闲的头脑容易滋生过多的思绪，人们无所事事的时候更容易想东想西，担心些有的没的；当专注于手头的工作时，大脑会有高度的兴奋和充实感，所以在忙碌的日子里，我们觉得更踏实、有安全感。

当我们实现了心灵的断舍离，就可以更好地接受自我，更积极地生活，把负面情绪的影响降到最低，由心底生出坚定的自信，让人生不断往好的方向改变。

好了，说到这儿，今天的内容就聊得差不多了。下面，来简单总结一下今天为你分享的内容。

首先我们说了什么是断舍离。断舍离”是一种人生整理观念，旨在通过收拾家里的杂物来审视自己与物品的关系，加深对自己的了解，让人生更舒适开心。要实现物质的断舍离，具体可以分为四个步骤：确定目标、扔扔扔、分类、收纳。

接着我们聊了断舍离和心灵有什么关系。断舍离的终极目标不是整理物品，而是整理自己的内心。在这一过程中，我们的心灵会渐渐拥有这几种能力：俯瞰力、利用物品提升自己的能力、活在当下的能力。

最后我们讲了怎样实现心灵的断舍离。在物品上努力做减法，在认知上才能更容易地做加法，开启一段清爽、舒展的心灵修行。具体来说，实现心灵的断舍离，可以从三个方面努力：接受不完美的自己、用加分法生活、主动梳理情绪。

就像这本书序言里写的，断舍离能让人们既目光长远，又关注当下，把焦点放在成功完成的事情上，不断进行自我肯定，找到自己的快乐与幸福。

  好了，以上就是《断舍离（心灵篇）》的全部内容，希望对你有所帮助。同时也欢迎把今天的内容转发给你的朋友，帮助他们整理心中的混沌，让人生变得更舒适。