你们是体育爱好者或者是其他的行业的精英，大脑结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变，很大程度上像你的肌肉和心血管系统响应体育锻炼那样。
伦敦的出租车司机的大脑，因为，路线的复杂性跟测试的难度需要大量的刻意练习，通过对他们大脑的研究，对比试验中发现，他们的海马体也就是大脑中涉及记忆发展形状像海马的部位，与其他对照组相比变得越来越大。
说明我们的大脑具有无限的适应能力，像我们的身体的适应能力一样。如果因为某个客观的因素，脑的部分区域已经无法使用，大脑会重新分配他的神经元的路径，以便这些以其它方式无法得到运用的区域也可以用来做其他的事情。
如果足够多的练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。所以大脑的结构和功能并不是固定不变的，他们会根据你对它们的运用而改变。
我们的身体是偏爱稳定性的，他会保持稳定的内部温度，保持稳定的血压和心率，使得血糖稳定，ph值平衡。因为某个特殊原因，身体会自动去调节，但最终目的还是恢复到它原来的模样。在超出界限（被迫走出舒适区）之后，身体系统和细胞自身会处在异常状态下。
体育锻炼时，当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，是身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。
人的大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的甜蜜点上的挑战，改变最为迅速。像在第一章中讲过的在记忆数字的时候，出错后，就减掉两个数字，如果顺利的话就往前加一个数字。
练习可以改变大脑的结构与运行，年纪越小，训练产生的影响也越大，这就是“折弯幼枝”效应。通过超长时间的训练来发展大脑中的某个部位，可能得付出一些代价，就是其他的功能可能会退化。还有就是由训练引起的认知和生理变化需要继续保持，如果停止训练，他们便开始消失。例如在没有重力的太空中呆了几个月的宇航员，一旦回到地球，会发现自己难以正常行走。
如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。
对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。这要求挑战体内平衡，也就是走出你的舒适区，并迫使你的大脑和身体来适应。
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