1.低盐饮食:每天食盐摄入量不要超过半啤酒瓶盖。
2.低脂肪低胆固醇饮食:少吃 肥肉、带皮的肉、动物内脏、鱼籽、蟹黄、蛋黄、乌贼、鱿鱼、八袋（八爪鱼） 、油炸食物、烧烤食物，不能多吃涮羊肉及火锅。
3.低淀粉低热量饮食:少吃面食，多吃粗粮，每顿饭都不要吃饱，尽量让自己保持适度的饥饿感，每顿饭吃个五、六成饱即可。
4.高维生素、高纤维素饮食:多吃蔬菜水果和粗粮，每天最少吃三至五斤蔬菜水果。
5.优质高蛋白饮食:适量摄入牛奶、鱼类、禽类、植物蛋白（如豆制品）等，瘦肉比肥肉好，“白肉”比红肉好。“白肉”是指鸡肉、鱼肉等颜色发白的肉，红肉是指猪、牛、羊肉等颜色发红的肉。
6.戒烟酒，特别是烟。烟对身体的损害不亚于高血压、糖尿病、高血脂、癌症。过量饮酒等于自杀，酒精对心脏、肝脏、胃、胰腺、大脑等等伤害极大，会导致癌症、痴呆、猝死、胃出血、肝硬化、腹水、糖尿病等等，绝不是危言耸听。
7.积极锻炼身体，养成良好的习惯，以有氧运动（相对平和的运动方式）为主，配合适当的对抗性(力量性）运动。如每天慢走10公里，可分成四次，每次2.5公里，变速走，行走时要抬头、挺胸、收腹、提臀、迈开大步、甩开胳膊、脚后跟先着地，其中可倒退走2.5公里。倒退走对腰椎锻炼特别好，胜过理疗、推拿、按摩和烤电。规律的锻炼能使身体各组织细胞保持活性和良好的功能，保证正常的代谢。
8.控制体重，减肥。“肥胖是万病之源”，大部分的现代病都是吃出来的、懒出来的、胖出来的，都是不良的生活方式造成的。肥胖会造成身体各组织器官代谢紊乱，最终发生如糖尿病、高血压、高血脂、肝肾功能障碍、骨质疏松等等。控制体重和减肥最有效最合理的办法就是节食和运动，所谓的“迈开自己的腿，管住自己的嘴”。在控制体重减肥这个环节中要特别注意控制“腹型肥胖”，也就是要控制“啤酒肚”、“将军肚”之类的大肚子，腹型肥胖对健康的危害特别大。
9.现代人久坐、活动少，要特别注意定时锻炼关节，如踝关节、膝关节、髋关节、腰椎关节、肩关节、颈椎关节等，特别是颈椎和腰椎。锻炼颈椎可用下颌当笔尖写“鳳”字，初炼可先写“凤”字，顺着笔画写30遍，再逆着笔画写30遍，1天2次，对防治颈椎病效果特别好。经常性地活动各关节，也可理疗、烤电、热敷、按摩等。
10.每晚睡前喝一杯白开水，早晨醒后先喝一杯白开水，起床后第一件事是不管有无便意都先到厕所去蹲一会，能够保持大便通畅。时间长了自然而然形成条件反射，到了时间自然而然就大便了，良好的排便习惯对身体健康很重要。防治痔疮！
11.保持良好的心态，心情舒畅，心态平和，凡事想得开，乐观、开朗、豁达、知足，注意自我调整调理，劳逸结合。特别是不能熬夜，按时作息，晚上九点到十一点睡觉最好。不要长时间看电视玩手机或电脑！
12.如果身体不舒服或者有什么病了，不要拖，不要心存侥幸，要及时就医。该吃药吃药，不要单纯地怕药物副作用，当疾病非得要用药来控制的时候，当疾病的危害远远大于药物副作用的时候，就该遵嘱服药，两害相权取其轻。
好好照着做，少吃多活动！听话！别无他法！不听话会越来越胖，收不住减不了！必须有毅力能坚持迈开腿管住嘴！
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