1.简易坐调息
交换腿，简易坐手臂活动，脊柱前后屈伸，左右旋转，侧向伸展。
2.热身
婴儿式，婴儿式侧向伸展，动态猫式，动态虎式，四点支撑提膝5个呼吸。
下犬5个呼吸。走至前屈，卷动向上，
摩天式。踮脚尖幻椅，前屈，卷动向上，向下卷动，前屈，前屈伸展，右高弓步，下犬，左高弓步，斜板，四柱，低位眼镜蛇，下犬。走至前屈，卷动向上。
左右风吹树式，向下卷动，前屈，右腿向后新月式，斜板，八体投地式，低位眼镜蛇，下犬。右腿向前新月式，斜板，八体投地式，低位眼镜蛇，下犬，走至前屈，向上卷动。
幻椅，前屈，走至斜板，四柱，蛇，下犬，右腿战士一，vinyasa，左腿战士一，vinyasa，走至前屈，幻椅，山式。
3.高峰体式
向下卷动，前屈，斜板，四柱，蛇，下犬，右战士二，反战士，三角式，加强侧伸展，下犬，左侧。
下犬，右单腿下犬，屈膝贴胸，高弓步，俯身45°高位起跑式，战士三，下犬，左侧。
下犬，右单腿下犬，屈膝贴同侧手肘，侧角伸展，屈肘龙式，龙式扭转，下犬，左侧。
下犬右单腿下犬，屈膝找对侧腋窝，摇滚式，退回到单腿下犬，进入狂野式，反侧练习。
4.冷却体式
下犬，右睡鸽子，云雀式，反侧。
简易坐，坐姿侧伸展。
5.休息术。
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