《睡眠革命》听后感

关于睡眠革命这本书，其实之前我有听樊登老师讲过一次，我也曾有过轻微的失眠症状，幸运的是并不严重，只是偶尔熬了夜就会不好睡觉。

我通过冥想的方式和不再熬夜的方式慢慢地改善了现目前我的状态，我感到神清气爽，精力倍增，每天可以做很多的事情，也不感到十分困乏。

昨天我去参加了樊登读书会的线下活动，讲的就是这本书，中途因为有事就离开了，听了一半，今天又拾捡起来继续学习，感觉重新温习了一遍又产生了新知，使人愉悦！

《睡眠革命》听后感

切入到正题，关于睡眠，其实影响因素有多种，最重要的就是日光，温度和进食时间，手机，电视 和冷光源均属于蓝光，这些光源会导致褪黑素的减少，从而影响我们的睡眠质量，所以睡前关掉电子产品是非常好促进入睡的方式之一！

夜间关灯就是为了促进褪黑素的增加，从而让我们拥有更好的入睡状态。

生活节律将人群分为三类人：

1、早起星人2、晚起星人3、中间星人。

有人天生就习惯早起，这和人本身的身体特性有关，是无可争辩的事实。

之前我也属于中间星人，就是可早，可晚型，但自从强迫自己养成自律习惯后，早起就成了家常便饭，虽然还是有时候不想起来，但是明确了自己所朝向的目标和方向后，便不觉得非常的困难了。

我们每一个人的睡眠周期都是有一定规律的，主要分为四个周期：

1、非眼动睡眠，浅睡眠状态

2、二阶非眼动睡眠，容易被吵醒

3、眼动睡眠，深睡眠的第一阶段，生长激素的分泌量增加

4、快速眼动睡眠，深睡眠的最后阶段，也是我们俗称的做梦的睡眠周期

一个完整的睡眠周期最适宜的时间为90分钟，也就是说我们以一个半小时为一个单位，我们可以睡3-5个周期为最适宜。即便是在熬夜的情况下，调好闹钟睡上4.5个小时，也能够保证充足的精力。

非常神奇，可实践之！

《睡眠革命》听后感

关于睡眠的一些小建议，也来分享一下

入睡前三小时要结束进食；

睡前可喝一点，但不宜太多；

的问题要足够低，16—18度为最适宜；

不要躺在床上看书，即便要看也看难度深的书，可促进睡眠（助眠软件除外）；睡前可进行轻微运动，会起到助眠的效果；

使用‘下载你的一天’的方式在睡前列举出今天做了几件事，有什么样的收获，待办事项有哪些，可以让你在轻松的状态下更安然地入睡；

下午1--3点必须有一个小憩时间，时间长短不定，但是必须要休息一下；

午休前来一杯咖啡（拿铁除外），因为咖啡的起效时间一般在半小时后，所以睡觉的时候喝一杯咖啡也有助于睡后醒神，这个方式听起来很棒，我也要尝试看看！

睡姿以侧卧的方式为最佳；

这些小建议如果在生活中实际运用对你有效的那一部分可以坚持下来，一定会对你的睡眠有所帮助！

以上就是今晚的听书分享，愿与你共同成长，共读好书内容，晚安！

《睡眠革命》听后感