此书听完之后最大的感触是睡眠不在于睡足️小时，而在于高质量睡眠，两个观点打破了我原来的想法：
1、TR90睡眠方案，让自己的身体高质量的完成4～5个周期，每周保证35个睡眠周期，每个周期分别是90分钟。在听这个方案的时候也是深有体会，最近都是5点半起床，但是睡觉时间并没有做到一致，有的时候被闹钟叫醒人会感觉特别难受，有时候感觉刚刚好，可能这就是TR90睡眠质量，如果在一个周期结束之后醒来人会很舒服。
2、关于做梦打破了我以前的观念。以前一直认为做梦代表没睡好，脑袋一直在告诉运转，实则不然，做梦说明进入深度睡眠。
回到我自己身上，我其实是睡眠一直都不太好，我总结了以下，与我之前一起的睡眠习惯有很大的关系，主要误区：
1、没有规律，周一至周五早起，周末睡懒觉；
2、电子产品的蓝光影响，睡前最后一刻放下手机，醒来第一件事拿起手机；
3、睡眠不充足的情况下午睡小憩没有，在需要与地球平行的时间段未补充睡眠；
4、适度的身体活动是很少的；
最近践行了一段时间的早起之后，我发现有几大好处：
1、早睡早起，5点30分起床搁在以前会觉得当天很累，但是现在身体习惯这个生物钟之后人反而觉得很轻松；
2、早起的拉伸运动，由于有乳腺疾病，如果早起做一做扩胸运动，然后再跑步三公里，感觉身体充满能量；
3、拥有非常安静的独处时间，利用这个时间学习了很多东西，特别是看书吸取营养；
4、有充足的时间喝水吃早餐，并且上班地铁也未到高峰期，感觉一天都在自己的计划之中；
5、早起晨读，打开自己的嗓子和身体，满满的正能量；
所以从现在起，试验TR90的方式，给自己高质量的睡眠，美好的生活，从认真睡眠开始，优化我的人生效率。
――朱小俐
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