呼吸与核心—基础呼吸

（1）仰卧屈曲式 要求：仰卧，眉心、鼻子、下巴与锁骨中心点、肚脐为一条直线，收下巴，腰部不可悬空，让骨盆放在中立位，耻骨三角区域是平的，可以利用膝盖夹球让骨盆放在中立位。双手平放两边，调整呼吸，让肋骨下降，鼻子吸气，嘴巴朝胸囗呼气，腹壁肌群得到激活。

仰卧式调整呼吸

（2）仰卧屈髋、屈膝式 在第一点的基础上，双腿夹球抬起，上身与大腿成90度角，小腿与大腿成90度角，双手平放两侧，调整呼吸，激活腹壁肌群。

仰卧屈髋、屈膝式

（3）侧卧式 侧卧式的设计主要针对有侧弯人群的调整呼吸方式。侧卧，头，肩，骶骨与脚跟在同一条直线上，上方腿部在脚跟处放置物品，令脚与骨盆为一条直线，下方腿部自然放松，保持骨盆不倾斜。调整呼吸，主要引导呼吸时，腹部两侧肌群得到激活。

侧卧式

（4）俯卧式 俯卧，保持身体在同一条直线上，手肘超过肩部，颈椎直伸，耻骨下压贴地，调整呼吸，主要在呼吸过程中，让背部肌肉得到激活，令腹内压保持稳定。

俯卧式

（5）仰卧束角式 仰卧，在背部垫上一个长形抱枕，头部垫上毯子，使头部不要后仰，下巴收住，双脚与腰部用线条梱绑，脚跟不要太贴进会阴处，脚与腰部相互拉扯状，背部不要有空隙，调整呼吸，激活腹部肌群。 对肋骨角小，含胸驼背人群有调整作用。

仰卧束角式

（6）英雄式前屈 前屈状，双脚跪地，骶骨坐在脚跟上，双腿张开，放置长型抱枕，把身体垫高，双手放在抱枕上，垫住头部，让脊柱弯曲，形成屈曲平滑度，降肋，调整呼吸。

英雄式前屈

（7）“死虫子”屈膝位 仰卧，屈膝，身体保持中立位，手臂抬起，用手或者弹力带给会员制造阻力，用抗阻的方式激活腹压。

“死虫子”屈膝位

（8）“死虫子”屈膝位抬臂 仰卧，屈膝成90度，脚底踩墙，双手抬起，保持收肋，骶骨压地，腰部贴地，调整呼吸。

“死虫子”屈膝位抬臂

（9）“死虫子”屈膝式 仰卧，把脚抬起，屈膝成90度，可双膝或单膝，保持收肋，骶骨压地，腰部贴地，调整呼吸。

“死虫子”屈膝式

（10）“死虫子”屈髋式 仰卧，把脚抬起，屈膝成90度，双手抬起，手与脚之间放置一个球，手脚同时顶球，保持收肋，骶骨压地，腰部贴地，调整呼吸。

“死虫子”屈髋式

（11）行军式 仰卧，把脚抬起，屈膝成90度，双手抬起，手与脚之间放置一个球，手脚同时顶球，保持收肋，骶骨压地，腰部贴地，调整呼吸。在呼吸平稳后，左手与右脚同时伸展，形成走路的感觉。

行军式

以上为呼吸与核心课程中的基础呼吸内容。