笔记整理－－筋膜的弹振练习

筋膜的弹振练习是指拉长筋膜，增加筋膜的初长度，提高其势能以加大其张力，然后收缩筋膜，使筋膜获得更大的功能。

弹振可以提升筋膜的能量储存功能，练习方法：跳跃、摆动等类型的运动。

在瑜伽当中，很多体式都是可以加弹振练习的，比如下犬式，我们双脚上下弹动脚跟，就可以对足底跟腱进行弹振练习。

在这里也是分享一个小小的练习体会，我们常说身体会受伤，我们做了一个什么样的动作，不小心拉伤到哪里，也就说身体拉伤的时候，不一定是在正位上的拉伤，所以在练习时，我们不只是在正位上的练习，比如下犬我们上下弹动脚跟，可以尝试脚尖内八字、外八字的方向各自都去进行一下弹振练习，如果身体条件许可，你在练习过程中也可以适当加一些负重。

弹跳也有两种形式，一种是硬跳，膝盖是处于直立状态的，上下的跳跃，一种是软跳，是微微屈膝，上下的跳跃，根据自己的能力选择适合自己的弹振练习。