【进阶课第二十八讲】高效能人士的精力管理

【进阶课第二十八讲】高效能人士的精力管理

一、时间管理的基础是精力管理

精力有高有低，正向负向，构成高正高负低正低负四个象限。

正负向是精力的质量，正向的精力，我们积极主动，愿意推进事情的进展；负向的精力，我们就悲观厌世看淡人间，拖延、焦虑。

精力的高低指的是精力的数量多少。

二、精力管理的本质是一张一弛

把不同的工作类型按照自己精力的高低间错安排：

【进阶课第二十八讲】高效能人士的精力管理

1、抽象与形象间错

2、从不同的角度研究问题

3、动静交替

4、体力与脑力交替

5、工作和娱乐交替

三、精力补充的两个关键

精力管理首先要管理自己的身体和情感两大关键。

第一：是身体的能量

1）早睡早起

固定作息，确保睡眠时长和睡眠质量是我们获得高精力的基础保障，是重中之重！

2）运动健身

在日常生活中加入适量的运动，可以让我们拥有更旺盛的精力。建议每周跑量的上限为92公里。

3）健康饮食

不注重饮食，不仅仅影响健康，还影响身材，也会影响精力。

除了饮食的顺序：早上吃好中午吃饱晚上吃草、四个1之平衡和食物加工“红黄绿灯”，建议大家根据自己的一天活动消耗进行饮食。

第二，不可忽视是我们的情感

人在积极快乐的情感中，大脑会分泌多巴胺等“益性激素”。

1、我推荐大家养成冥想的习惯，静下来，我们就可以心平气和。

冥想有助于我们提高自控力，改善拖延症，整理思绪，放下焦虑，放松身心，培养积极的情绪。

2、我经常强调服务的人越多效能越大，其实“助人为乐”。

养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

3、影响情感的决定性因素中，排第一名的是良好的“人际关系”。

人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括和家人的关系。因此，家庭和睦、与朋友相处愉快是人生赢家的秘诀之一！