如何摆脱负面情绪的困扰

如何摆脱负面情绪的困扰

生活里，我们经常受到负面情绪的困扰，有些是外因造成的，有些却是内因造成的。外因多数是我们受到侵犯而导致的，这时候就需要去勇敢捍卫自己的利益；然后，很多时候是内因导致的，比如，你会莫名奇妙的感觉心情不好，或者他人一个不经意的行为可能引发你的敌意，这种情况下，如果我们不能很好的控制，会给我们的生活工作带来很多的麻烦，不仅会浪费我们的精力，而且有可能会伤害自己或他人，造成不可挽回的损失。

在心理学中，我们把这种内心造成的负面情绪，叫做"情绪化小孩"。

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如何摆脱负面情绪的困扰

一、"情绪化小孩"的具体表现有哪些呢？

在《走出恐惧》这本书中，作者克里希那南达和阿曼娜，总结了"情绪化小孩"的三个特点：

一是自动化

“情绪化小孩”的反应是自动化的，这就意味着在触发事件和反弹行为之间，不存在任何有意识的思考。

比如，当忙碌一天下班回家后，妻子做好了饭，吃过饭后，妻子让丈夫帮忙洗碗，但丈夫坐在电视机前磨磨蹭蹭，说看完这集电视剧再洗。这时妻子就很容易被情绪化小孩儿控制，可能会立刻生气地说：“你看看你，平时什么也不管，家里的事儿都是我一个人干”，然后越想越生气，可能好几天都不给丈夫好脸色。

“情绪化小孩”的表现常常是非常冲动的。同时，“情绪化小孩”的自控力也很差，他们表现出强烈的上瘾倾向，希望自己的需要立刻能被满足。

例如，心情不好的时候，很多人都会控制不住的想去吃垃圾食品，即使自己刚刚吃过饭，根本不饿，而且非常清楚这些食物对身体的危害，但他们就是忍不住。

二是反应过度

反应过度是指一般人在相同情况下可以忍受的情形，“情绪化小孩”却无法忍受。

比如，很多刚结婚的年轻人，对于另一半的期待过于苛刻，一旦不符合自己的要求就会无法忍受，有些人在婚姻里却经常期待另一半随叫随到，如果对方没有及时回电话，就是不爱我。如果有这样的想法，很可能是受到情绪化小孩儿的控制，因为只有他们才会觉得别人必须无条件地关注自己，并且应该立即满足自己的期待。

三是习惯性

这个特点是说，如果你的某一种情绪状态长时间、重复性地在生活里出现，那么很有可能是“情绪化小孩”在影响你。

心理学上有一种现象叫习得性无助，是1967年美国心理学家塞利格曼发现的。他在一项动物实验里，把一只狗关在笼子里，实验人员先发出一种奇怪的声音，然后立刻电击这只狗，狗不能从这里面跑出去，只能接受电击。后来，实验人员把笼子打开，狗有机会在发出声音和电机之间逃出笼子，但是它们没有这么做，反而躺在地上开始呻吟，等着被电击。

被"情绪化小孩"控制的人，也容易出现这种习得性无助，比如妥协，小孩儿通常觉得自己的力量很渺小，必须依靠大人才能生存下去。可是随着年龄的增长，一般人会渐渐学习把掌控权拿回到自己的手里，但是，如果处于情绪化小孩儿状态里的人，还是会习惯性的把主动权交到别人手里，甚至允许别人来伤害自己。

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二、"情绪化小孩"是如何产生的

“情绪化小孩”产生的原因主要有三个：

一是原始需要没有得到满足

当我们还是孩子时，我们经常得不到本来应该得到的来自于父母的认可、支持与爱；

当我们还是孩子时，我们都曾感受到不被爱、不被看到、不被听到、被指责、被比较、被忽略；

当我们还是孩子时，我们无法清楚地去表达我们的需求和愿望。

这些都会造成我们的创伤，然而，为了生存、为了长大，我们形成了自我保护机制，把这些创伤通通压制到了我们的潜意识中。我们压抑了自己的需求和愿望，我们失去了和纯真、欢笑、真实以及生命本质的连接。我们把恐惧与伤痛放在一旁不理不睬，我们习惯处于分裂和分离中，就这样这成为了我们生活的方式。长大后，我们同样害怕去表达自己的需求和愿望，对他人失去了信任。

甚至，我们还把这种创伤，无意识地一代一代的延续给我们的孩子，我们的后代，让孩子们也一直在重复着在这些创伤中生存！

二是原生家庭的影响

原生家庭也会塑造我们内心的“情绪化小孩”。“情绪化小孩”会不自觉地重复父母的生活方式和行为模式，甚至把这种模式复制给自己的孩子，伴侣，亲人。

你明明很讨厌父母对着你吼，但你却又控制不住地对自己的孩子吼；

小时候你一调皮就会被父母打，现在的你一看到自己的孩子调皮，就忍不住去打他；

小时候不睡觉，不吃饭，就会被骂，现在看着自己的孩子不吃饭不睡觉，自己心里面也莫名其妙的烦燥，甚至控制不住的打骂孩子……

三是个人特殊的过往经历

个人成长过程中的特殊经历也会造成“情绪化小孩”的创伤，神经科学研究发现，过去的记忆会留存在我们的神经系统里，从而影响我们一生。

一次父母打骂、一场噩梦般的考试、被同龄人欺侮孤立……这些被淡忘的童年创伤，就是被你遗忘的情绪化小孩。

它是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。也许某天，你就会突然开始生气、发火；也许你会对某些事特别敏感，甚至都不愿提起；也许你会有模糊的悲伤感，却找不到任何与悲伤相关的记忆。你甚至无法控制自己的情绪、思维，感觉全世界都在与你作对。

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三、如何应对"情绪化小孩"

在《走出恐惧》一书中，提出了应对“情绪化小孩”的四个步骤：

一是辨识

辨识就是通过“情绪化小孩”自动化、反应过度和习惯性三个特点，来鉴别我们的情绪反应是不是受到了“情绪化小孩”的控制。

二是深潜

深潜就是深入探究，到底是过去什么样的创伤导致了“情绪化小孩”的出现。

这需要我们重新了解自己，自己或者通过家人、朋友回忆自己的过去，特别是一些关键事件，越详细越好，细细体验当时的情景，体会当时自己的感受，觉知细枝末节，才有可能找出"情绪化小孩"的源头。

三是接受

学会和负面情绪相处，接纳自己真实的感受，正确地表达情绪。

接纳，并不意味着妥协。这两者的本质区别是，妥协是指忍着不说，而接纳是指我们不再通过“情绪化小孩”的方式来表达。

人性极为复杂，关系也极为复杂，在复杂的关系互动中，我们会产生各种各样的情绪，每一种情绪都深具价值，越是能尊重这些情绪，并让它们在自体和关系中充分流动，越是对你、对我和对关系的尊重。

人生，就是一场体验，情绪情感是最重要的体验部分。当一切体验都流动时，你会发现，并非是只有正面情绪能让你体验到幸福，实际上，一切情绪的流动，才是幸福感的根本。

四是冒险

有意识地拒绝“情绪化小孩”提出的不合理要求，拿回生活的主动权。

尊重自己内心的感受，大胆去爱恨情仇，体验人性和世界的丰盛复杂，这才能找回真实的自己，这才能活出真实的自己。