读《倦怠心理学》

一

你是不是没有钱花就懒得去挣？你是不是什么都能看进去，除了诱惑？你是不是过着睡着吃然后再睡的生活，你是不是觉得只要不上班，一切都是那么美好？你是不是什么都不想做？最大的能耐就是躺着不动，年纪轻轻就想着能够提前退休…

《倦怠心理学》

翻到书页上这一连串的问题，这难道说的不就是我的躺平状态吗？顿时对这本书有了极大的兴趣，我第一的感觉是这本书会是市面上的一些心灵鸡汤书籍，但是读了一部分之后发现，初中引用了心理学知识，用简单的语言来阐述，而且每章节后面都会留有小问题，我觉得可以把它定义为一本技能书，或者是心理知识科普的书籍。

文章第1章介绍了，什么是倦怠，就像作者所说的一样，要想防止倦怠，产生或者消远离倦怠，我们就需要知道什么是倦怠，先把它搞清楚。

《倦怠心理学》

“倦怠是一种精疲力竭，愤世嫉俗和自我效能丧失的状态。”这是关于倦怠的经典定义。

但是对于外行人来说看起来并不是很懂，作者用一个很好的比喻来解释了什么是倦怠。“倦怠就好像是一栋被大火烧毁的建筑，各个结构还在，可能从外部看，仅仅有一点被烟熏过的痕迹，甚至有时候不出任何的损坏，但是其实里面已经完全烧成了废墟。”

一个处于倦怠的人也可能跟这个被烧毁的建筑物一样，可能表面上非常的健康正常，但是在心理上总会觉得有有一种空虚感，或者哪方面不太对劲，但是又说不出哪里出了问题~这种感觉会让我们相信自己无法改变现状，因此也不愿去做出任何努力的尝试，处于一种摆烂的心态。

二

为了走出或者预防这种状态，作者也提出了解决的方式，是一个很有意思的模型：浴缸模型。

理解浴缸模型首先要有一个认知，就是要明白什么是个体能动性，个体能动性就是我们完成任务的实际能力。它既能衡量我们完成任务所用的时间，也能衡量我们用来完成任务时的生理和情绪能力。我个人的理解有点像一个机器的工作效能。

浴缸模型

这个模型中，浴缸就是我们的个体能动性，进水口是：感知结果，获得支持，自我关怀，可以认为这些都是个体能动性的来源；出水口。就是消耗我们个体能动性的各种要求，我的理解就是我们生活中需要完成的工作和任务。

后面的章节还对这个模型的展开和延伸，比如说第3章介绍了感知，这个时候的感知是对结果的一种感知，对结果感知的不同，直接会影响我们个体能动性，也就是说我们要学会客观的看待我们的成果。

后面第9章即使介绍了对个体能动性的感知，关于对个体能动性的感知，首先要明白一点，“只要你感觉自己还拥有个体能动性，就说明你还没有倦怠。”我觉得这一点也是非常有趣的，这就有点像，我只要自己认为能量满满，我就还能继续嗨起来。

当然也会出现，实际上我们本身是能量满满的，也就是说个体能动性是很高的，但是由于自己的感知出现了扭曲或者失真，就会认为自己能动性很低，进而导致一种倦怠的假象，所以说对个体能动性的感知也是非常重要的。从这里也可以看出这个个体能动性，它并不像一种实质的能量，而是一种精神或者一种看不见的力量。

三

从第10章之后，作者就开始讲述了一系列的关于消除或者远离倦怠的的技能，比如说我们如何去看待个人的价值，如何去处理人与人之间的关系，自我形象在消除倦怠中产生的作用，以及如何去面对失败，面对压力~这些小的章节很简短，而且通俗易懂，可能地读完之后的时候不能产生非常大的效用，为了产生更好的效果，我建议在读后面10章的时候，可以一边读一边停下来想一想，问问自己，我可以在什么情况下用到这些书里面的知识或者是技能；其次是如果遇到有用的建议的时候，可以再做一下标记，并于以后能够高效地翻阅到~

如何看待自己的价值

总而言之就像作者所说的一样，这本书能够教我们一套消除带卷的模型和技能，但是这种技能并不是看一遍书就能够掌握的，而是需要我们在倦怠的时候或者将要倦怠的时候加以实践，这样才能在脑海里留下深刻的印象，不然的话就会很快遗忘掉从书本里面学到的这些知识。